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减肥欺骗餐蔬菜(减肥期间欺骗餐有用吗)

减肥餐 7个月前 (02-14) 66

今天给大家分享减肥欺骗餐蔬菜，其中也会对减肥期间欺骗餐有用吗的内容是什么进行解释。

文章信息一览：

虽然偶尔吃一次欺骗餐不会让你脂肪迅速堆积，但是还是建议大家不要去总想着吃欺骗餐，因为你吃过一次之后就想吃第二次。

欺骗餐的好处震动代谢减脂期间我们长时间的相对低碳水饮食，身体会适应相对降低代谢，热量消耗减少，这时候一个高碳水的欺骗餐可以提高代谢，帮助解决减不动了（平台期）的问题，加速减脂。

（图片来源网络，侵删）

健身小常识该不该吃欺骗餐欺骗餐就是指坚持运动和饮食控制的人群通常每周选择一餐日常饮食单（低脂低碳水）上没有，但自己又很喜欢吃的高卡路里高碳水的美食。

欺骗餐一周一次也是可以的，每次一顿而已，并不是一天。但是前提是你一定要有规律、清淡的饮食习惯和锻炼习惯，如果三天两头的满足自己胃口肯定不行的。

每两周一次比较好，其实欺骗餐主要是心理上的欺骗而非身体。也就是在一段时间的低碳水低脂肪低盐的严格饮食后，一顿不用在乎热量不用在乎营养的美食可以让压力得到释放，并促进多巴胺的分泌。

（图片来源网络，侵删）

1、很多东西是都不允许吃，你肯定会有心理落差。虽然偶尔吃一次欺骗餐不会让你脂肪迅速堆积，但是还是建议大家不要去总想着吃欺骗餐，因为你吃过一次之后就想吃第二次。

2、一周或两周一次根据自身的运动和饮食情况酌情安排，运动量大+饮食干净，可以一周一次；运动量相对较小+饮食没那么严格，可以两周一次。

3、欺骗餐一周一次也是可以的，每次一顿而已，并不是一天。但是前提是你一定要有规律、清淡的饮食习惯和锻炼习惯，如果三天两头的满足自己胃口肯定不行的。

4、每两周一次比较好，其实欺骗餐主要是心理上的欺骗而非身体。也就是在一段时间的低碳水低脂肪低盐的严格饮食后，一顿不用在乎热量不用在乎营养的美食可以让压力得到释放，并促进多巴胺的分泌。

5、欺骗餐最好每周或者每两周吃一次，不要太频繁欺骗餐要以高蛋白的优质食物为主，而不是高热的垃圾食品为主欺骗餐和运动减肥是相辅相成的，但是不要用节食的方式来吃，这会叫你更胖希望有帮到你。

6、法则：确保你加入的是欺骗餐而不是欺骗日。你不可以一次连续10来个小时吃你想吃的食物，你要做的是只选一种你最想吃的食物并且只吃一顿。比如说，如果你想吃的是芝士蛋糕，那么吃一薄片。如果是意面那么就吃一小碗。

1、所以，为了鼓励自己减肥，可以每个星期吃一次大餐，不过大餐中的肉食可以通过一些脂肪含量低的肉类来代替，比如鸡胸肉。虽然这样是在欺骗自己，但是可以通过这种方式让自己减肥成功的话，也算是一种不错的方法吧。

2、前面已经说了，减肥时期的你是不需要吃欺骗餐的。

3、很多东西是都不允许吃，你肯定会有心理落差。虽然偶尔吃一次欺骗餐不会让你脂肪迅速堆积，但是还是建议大家不要去总想着吃欺骗餐，因为你吃过一次之后就想吃第二次。

4、即使你在减肥，吃一顿“***餐”不会完全打乱你的健身***。一周吃一次你最喜欢的食物有可能帮助减肥，因为“***餐”的食物对心理有益。事实上，一顿结构良好的“欺骗餐”可以帮助你克服减肥的瓶颈。

1、禁对于减肥新手来说，如果你的体重体脂率尚未出现明显变化，不建议安排欺骗餐。禁长期节食，基础代谢很低的人，不要吃欺骗餐。欺骗餐的作用：在心理上获得满足感，欺骗餐可以作为对自己严格控制饮食的奖励。

2、欺骗餐虽可行，但是要注意这几点：最好安排在训练之后，这样有助于补充肌糖原和升高瘦素水平。保证整个阶段90%的时间是严格限制的，10%的时间可以放纵。也就是一顿饭而不是一整日，更不是隔三差五就是欺骗日。

3、需要吃一顿欺骗餐。平台期的产生，是因为身体有它的自我保护机制。当我们制造热量缺口、消耗脂肪时，虽然自己开心了，但身体并不爽，摄入减少对它来说是一个危险信号，身体会出于自我保护的本能降低消耗。

4、欺骗餐的好处震动代谢减脂期间我们长时间的相对低碳水饮食，身体会适应相对降低代谢，热量消耗减少，这时候一个高碳水的欺骗餐可以提高代谢，帮助解决减不动了（平台期）的问题，加速减脂。

欺骗餐≠暴饮暴食、胡吃海塞选择你爱吃的、高碳水高蛋白的营养食物；尽量避免高糖油腻的垃圾食品。

减脂期的饮食中一般不缺少高蛋白和优质脂肪，缺的主要是碳水，所以建议通过吃欺骗餐补充碳水（米饭、面条汉堡e、蛋糕.），使营养更均衡，吃完碳水人也会比较放松和快乐。

吃欺骗餐需要注意：欺骗餐尽量安排在中午；欺骗餐食物上优先选择自己喜欢的；一次欺骗餐只吃一种最想吃的高热量食物，下次换其他；有健身习惯的一星期一次欺骗餐，没有健身习惯的一个月两三次欺骗餐。

欺骗餐就是指坚持运动和饮食控制的人群通常每周选择一餐日常饮食单（低脂低碳水）上没有，但自己又很喜欢吃的高卡路里高碳水的美食。

事实上，吃欺骗餐，和你的正常餐相比，需要更好的平衡热量和高碳水化合物。建议欺骗餐选择高碳水化合物和蛋白质的食物（菲力牛排+全麦切片、什锦虾仁饭），而不是简单的纯热量食物（巧克力蛋糕、含糖饮料等）。

关于减肥欺骗餐蔬菜，以及减肥期间欺骗餐有用吗的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。