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酸奶低脂减肥餐食谱(酸奶低脂减肥餐食谱图片)

减肥餐 7个月前 (02-13) 64

接下来为大家讲解酸奶低脂减肥餐食谱，以及酸奶低脂减肥餐食谱图片涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

文章信息一览：

首先可以把苹果切成块，放进榨汁机中，然后再把榨好的苹果汁与酸奶拌在一起来食用，苹果搭配酸奶的味道清新，清爽能给人带来一种惬意的享瘦。

详细做法：1把用到的器具都清洗干净，再用开水烫一下2菌粉和零卡糖加入纯牛奶，搅拌均匀至糖和菌粉充分溶化3调好的牛奶倒入酸奶瓶中9分满左右4盖上盖子，放入烤箱。

（图片来源网络，侵删）

先将饼干掰成一小块放在一个干净的碗中，然后再倒入适量的酸奶，上面撒上一些坚果仁，最后淋上一点炼乳，放上一个可爱的草莓，既好看又美味，还能达到很好的减肥瘦身功效哦。

我提醒：做蔬果酸奶时尽量选择有利减肥的食物，如有润肠通便作用的香蕉、含丰富果酸和食物纤维的柚子、含丰富果胶的西红柿。要选择不含糖分的酸奶，最好是使用脱脂鲜奶制作的酸奶。

在这里，小编要为大家介绍几种酸奶减肥餐。第一种，酸奶红糖材料：酸奶1杯，红糖2g。用法：搅拌均匀，饭前或饭后喝，一天2一3次。

（图片来源网络，侵删）

苹果酸奶减肥食谱怎么做苹果酸奶减肥餐既可以直接分开吃两种食物，也可以做成苹果酸奶汁和苹果酸奶沙拉吃。

一周减肥食谱周一早餐：咖啡、苹果、鸡蛋。午餐：米饭（一小碗），炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。晚餐：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱芹菜。周二早餐：麦片粥（一小碗）、蜂蜜、面包（一片）葡萄。

食谱：米饭（70g）、鱼肉（100g）、虾（80g）、蔬菜（100g）。理由：鱼、虾都属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维还有助于消化。

减脂餐一周菜谱2 周一减肥餐单早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药。餐点：葡萄一些。午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜。餐点：酸奶一杯，香蕉半根。

减脂餐食谱做法大全有鸡脯伴肉丝、娃娃菜火腿豆腐汤、茄汁玉米鸡脯肉、鱼香茄子、凉拌紫甘蓝等。鸡脯伴肉丝红萝卜和青瓜分别切成丝，豆芽清洗干净，鸡脯肉煮熟撕成丝备用。小米辣、香菜切好，蒜剁成蒜末。

减脂餐食谱做法大全减肥期间最好是一日多餐，有利于肠胃消化，下面我就来介绍一下减脂餐食谱一日三餐： 7：00 早餐食谱：粥、牛奶、鸡蛋。理由：粥易消化，牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。

吃饭的时候不要吃营养物质比较单一的食物才好。紫菜、黄瓜、苹果、胡萝卜。减肥的话就晚上的时候少吃点饭，中午就把紫菜、黄瓜、萝卜切成丝稍微放一点点沙拉酱。

午餐：烤羊肉150g韭菜炒鹅蛋140g 酸萝卜50g，442大卡。晚餐：烤鸡翅根85g100g菠菜。加餐：30g是拉差杏仁65g树莓。

今日共摄入1367大卡，53g碳水，76g蛋白，100g脂肪。早餐：舒芙蕾（3个鸡蛋）香蕉30g防弹咖啡（15g椰子油）。午餐：肥牛175g莴笋200g魔芋面100g。

低碳水化合物减肥食谱一日三餐1 第一天：早餐：香蕉一根、一个煮蛋、清粥一碗、一杯不加糖的黑咖啡。午餐：半斤果蔬、蛋白若干。晚餐：水果若干、地瓜或玉米。第二天：早餐：蒸蛋糕一碗（无盐）、菠菜汤、牛奶半斤。

早餐7：30：鸡蛋1个，脱脂牛奶/低脂酸奶100，一片复合维生素。午餐12：00：水果150至200g。晚餐18：30：主食25g，水煮蔬菜200g，蛋白质食物50g。全天饮水量2500m1。减肥餐的原则减肥不要减营养，一日三餐应遵循四个原则。

减脂期的一日三餐建议这样吃减脂早餐这样吃蛋白质：无糖豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、少量坚果。碳水：紫薯/红薯、玉米、蒸南瓜、全麦面包、杂粮粥。维生素：圣女果、黄瓜、草莓、蓝莓。

天减肥法让前三天完全断食，但是我肠胃不太好，不敢完全不吃饭。早餐：杯脱脂牛奶一个鸡蛋；午餐：一杯蜂蜜水一根黄瓜晚餐：一袋燕麦。这三天真的是很饿很饿，但是咬牙挺过去之后瘦很快，我一天平均可以瘦1斤还要多。

早餐：早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃饱，营养全面。因此含丰富蛋白质的食物是必不可少的。鸡蛋、牛奶、水果、粗粮等混合搭配，都是不错的选择。牛奶＋苹果、鸡蛋＋牛奶、麦片＋鸡蛋等等都是不错的早餐选择。

减肥者的早餐可以食用鸡蛋和粗粮。推荐理由是鸡蛋可以充分补充身体所需的蛋白质和维生素，粗粮有利于促进胃肠道蠕动，进而加快排泄出昨晚胃肠道产生的代谢废物和食物残渣。

接着将酪梨、西红柿、洋葱放在莴苣上一起吃，就完成了这道夏日料理。

关于酸奶低脂减肥餐食谱，以及酸奶低脂减肥餐食谱图片的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。