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补铁食谱减肥激励(补铁饮食)

减肥食谱 7个月前 (02-12) 57

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文章信息一览：

补铁补血最好吃花生枣米粥、枸杞蒸母鸡、当归煮鸡蛋、枸杞银耳羹、雪里藏红、清炖乌龟、麦冬芝麻糖、胡萝卜素等，平时还应该多吃蔬菜和水果补充维生素c促进铁的吸收，注意防止偏食。

糙米中有大量的铁，能够帮助补充铁元素。同时它还可以有助消化，减肥和降脂的作用。鸡胸肉鸡胸肉中不仅含有大量的蛋白质，铁的含量也是非常丰富的。比较的适合于需要减肥和健身的人群来食用。

（图片来源网络，侵删）

瘦肉，肉类是我们在日常饮食中不可缺少的一种食物，因为我们知道不管是什么肉，里面的会含有大量的铁元素的存在的，所以我们在日常的生活中出现缺铁的时候不妨多吃些瘦肉类食物也一样可以起到很好的补铁以及补血的功效。

无花果：除了含有大量的铁，无花果还富含维生素A和B，而且热量低，因此成为了专家建议的补铁首选之一。不过无花果果期很短，不是时时都能享食，如果买不到新鲜的无花果，吃无花果酱和无花果干也可以达到同样的效果。

你可以选择在两餐饭之间喝牛奶。茶和咖啡也一样，它们含有的多酚，会干扰你的身体吸收补铁剂和含铁植物中的铁元素，从而影响你的补铁效果。

（图片来源网络，侵删）

缺铁吃什么红豆红豆除了有补气血的作用之外，还有补铁的功效，因为100g的红豆就含有8mg的铁，所以常吃红豆身体就能很好的吸收其中的铁元素，从而达到食疗补铁的目的。

红枣味甘温，具有养血安神，补中益气之功。红枣的营养价值颇高，虽然含铁量不高，但是它含有大量的维生素C和A。每100克红枣含维生素C 500毫克，而缺铁性贫血患者往往伴有维生素C缺乏。

各种瘦肉各种动物的瘦肉中同样含有大量丰富的铁，因此在日常生活中经常多吃些瘦肉类食物也一样可以起到很好的补铁以及补血的功效。因此不喜欢吃动物内脏的人群，在平时的生活中也可以通过食用瘦肉来补铁。

孕晚期补铁食谱：肉丝豆腐猪血汤材料：猪血一盒豆腐半盒、肉丝少许、葱段姜片、蒜末盐、白胡椒粉鲜辣粉、酒麻油。做法：猪血撕去上面的薄膜，下面煎去四个角取出，用刀划成小块。

孕妇补铁食谱胡萝卜牛腩饭首先将胡萝卜清洗干净，切块，南瓜的外皮去除洗净，切块备用。随后将牛肉的血水洗净，将之切块放入开水中进行焯烫。

孕妇补铁吃什么好之绿豆薏仁粥原料：准备绿豆、薏仁、大米做法：大约按1：1：1的比例，将绿豆、薏仁、大米洗净后倒入锅中。参入相当于米的10倍的清水，大火煮开后，改小火煮透。

孕期补铁食谱1 木耳枣豆羹准备食材：黑木耳、黄豆、红枣、盐做法：黑木耳、黄豆泡发洗净，红枣洗净备用；然后将黑木耳、黄豆、红枣一同放入锅内，加入适量清水煮烂即可。

胡萝卜牛腩饭牛肉含铁丰富，是孕妇补铁的良好选择。南瓜煮得烂一些，化开后包裹在牛肉的表面，可让牛肉的口感更好。材料：米饭100克、牛肉100克、胡萝卜50克、南瓜50克、高汤适量。

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