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美国拳击减肥食谱(拳击减肥效果)

减肥食谱 7个月前 (02-10) 57

文章阐述了关于美国拳击减肥食谱，以及拳击减肥效果的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

1、第六顿：250克鸡胸肉，绿色长扁豆100克，100克无脂油炸薯条。第七顿：12个蒸鸡蛋清，一杯分离乳清蛋***，各种维生素矿物质药片与支链氨基酸。

2、食谱：青菜多吃黄瓜、藕；肉类多吃海鲜；主食为米饭杂粮；水果多吃香蕉哈密瓜；此外还有牛奶、豆浆和运动饮料。举重运动员要求肌肉有较大的力量和爆发力，同时，热量消耗较大。

（图片来源网络，侵删）

3、包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜）。包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。包括适量的瘦肉，补充蛋白质。

4、早餐食谱：牛奶、奶酪（加蜂蜜）面包、黄油、火腿等酸牛奶新鲜果汁一杯晚餐食谱：基本和中午一样，可喝啤酒和红白葡萄酒，严禁喝烈性酒。

5、大豆、绿豆、水果、海带、牛奶、蔬菜等含钾、钠、钙、镁等元素，在人体内氧化后则生成带阴离子的碱性氧化物，会使体液出现碱性倾向。

（图片来源网络，侵删）

控制心理状态：保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和压力，通过放松身心、调整心态等方法，减轻暴饮暴食的欲望，保持良好的减肥效果。

如何正确减肥呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。

常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就***用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。

吃得多不如吃得对，不是任何蔬果都有利于减肥。最佳当数猕猴桃，黄瓜，西红柿，苹果和桃子。小编提醒：尊重身体机能，就能保持良好循环。三餐尽量正常，长期靠蔬果维持营养是不行的。

运动减肥法运动减肥可以选择跑步、跳绳以及球类运动，这些都是所熟知的。适合在家里做的减肥运动——沙发减肥操。饮食减肥法水果减肥餐、蔬菜瘦身餐等，总之都是让我们多吃水果蔬菜，减少高脂肪、高热量的食物。

多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。

酸奶是公认的美容减肥佳品，清肠胃，酸奶适合在饭后两小时喝，当然，酸奶也不宜每天喝太多，任何食物本身也有热量，喝得太多的话，一天摄入的总能量高了依然不可能减肥。

***用蜂蜜减肥，许多人在3天以内就减肥3公斤。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。

一个月一次性瘦下来早餐不吃真的会变胖，起床空腹一杯温水。吃番茄真的会白，我了就吃红番茄黄瓜。多喝柠檬水白瘦，用温水泡。早睡不熬夜，晨起空腹锻炼瘦的最快。

一个月瘦40斤方法：制定减肥*** 月瘦40斤，首先你得要有一个周详的***。一个月，平均下来也就是每天要瘦一斤。你要合理安排每天的饮食，运动，并照着来做。***持续一段时间发现有任何效果，那就需要及时调整。

在吃饭前的两三分钟涂一涂，从眉间开始到鼻子的下面成一直线涂下去。每次吃饭前涂个两三次就能够降低食欲。

有氧运动是体重下降最快的运动方式，控制饮食的前提下，想要达到一个月减脂10公斤，需要运动7公斤，需要每日保持约1800千卡左右的运动量。

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