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早晨运动减肥后的拉伸方法(早上运动减肥有效果吗)

减肥方法 7个月前 (02-10) 72

文章阐述了关于早晨运动减肥后的拉伸方法，以及早上运动减肥有效果吗的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

1、常见的跑步后拉伸运动1 常见的跑步后拉伸运动大腿部位肌肉伸展这个运动需要大家利用一只脚，家另一只脚往后伸，然后用手扶住这只脚的脚踝，十秒后要换另一只脚。

2、拉腿向后单腿站立姿势，另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进行。

（图片来源网络，侵删）

3、坐在地板上，双腿伸直打开，不要弯曲膝盖，身体向前倾斜，双手沿着双腿向前伸展。7 侧肩伸展式涉及肌肉：外侧三角肌。站立，手臂伸直，轻轻按压以增加肌肉的伸展，另一只手重复练习。

4、运动后最简单的全身拉伸方法1 背部拉伸背部肌群在硬拉过程中是发力的主要部位，因此在锻炼结束后对背部的拉伸是不可缺少的。

5、跪立，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体向前，试图用额头触地。2 伸展脖子弯曲的肌肉主要涉及的肌肉：胸锁乳突肌手放在髋部，挺直背部，轻轻地抬头向上伸展。

（图片来源网络，侵删）

躺在地上，将两个膝盖和髋部都向一侧拉伸，用力，保持20秒后换方向重复。

腰部拉伸：自然站立，双腿并拢，弯腰将双手在膝关节后抱紧，用力弓背，保持双手锁定。

坐姿拓展：坐在地上，双腿打开到两侧，伸展髋部和腹股沟肌肉，维持20-30秒。站姿单腿后伸：站立，抬起一只腿，用手抓住脚踝，向后拉伸臀部和腿部肌肉，维持20-30秒。

站姿后背拉伸保持站立姿势，双腿比肩宽略窄，将下巴收到胸前，弯曲上身，前倾并下垂。不要弯曲双腿，确保双腿尽量竖直。拉伸完毕，一定要慢慢地、安全地起身。

坐姿腘绳肌拉伸坐于垫上，左腿伸直，右腿屈曲，将右脚脚底置于左腿大腿内侧。双手前伸够左脚脚尖，至大腿后侧肌群中有拉伸感，保持该姿势20~30s，换另一侧重复动作。

小腿拉伸。跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：两臂分开，按在墙上。

跑后拉伸运动：前跨步小腿拉伸向前跨一大步，前腿的大腿小腿呈大约90度，后退尽量伸直，双手可以扶在前腿大腿上保持身体平衡，拉伸至少1一分钟后换另外一边。

腿后拉伸。左腿和右腿的腿后拉伸动作，可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，一组20秒，左侧和右侧。腿前拉伸。

俯身大腿后侧静态拉伸：一腿屈膝，另一腿伸直前伸，脚尖处于自然状态。左右脚各1*20s 大腿前侧拉伸：自然站立，勾起一脚，同侧的手握住勾起脚的脚踝，发力上拉，直至大腿前侧有牵拉感，保持住。

关于早晨运动减肥后的拉伸方法，以及早上运动减肥有效果吗的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。