健身餐做法减肥健康(健身餐如何做)

文章信息一览：

• 1、健身餐一周食谱的做法
• 2、有什么简单易学又不太难吃的健身餐?
• 3、怎么做营养又健康的健身餐?
• 4、我的健身餐的做法步骤图,我的健身餐怎么做
• 5、健身餐怎么制作?
• 6、如何在家做出完美的健身餐?

健身餐一周食谱的做法

早餐：鸡蛋三明治（全麦面包2片+鸡蛋1个+低脂芝士1片+生菜1片），牛奶一杯。上午加餐：20颗葡萄干+10个杏仁。午餐：香煎三文鱼+地瓜泥（红薯/甘薯）+***沙拉 下午加餐：1个葡萄柚/西柚。

【睡前加餐20：30（可选）】200-300毫升低脂酸奶，或一勺酪蛋白。有效的健身离不开既营养又健康的健身餐，以上这些肯定能助你一臂之力。不过仅供参考，大家要根据自身情况增加或减少相关营养的摄入。

做法：准备食材，称重，可以把面包切块，加椒盐和胡椒，入烤箱180度10分钟，面包会变得香脆可口。健身餐的每天食谱推荐 早餐：苹果一个、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个、蛋白两个。

有什么简单易学又不太难吃的健身餐?

三明治：两片火腿+三片青菜+两片正宗全麦面包+两片西红柿。减脂增肌小提示：把这几种食物制成一份火腿三明治。提前在家做好，吃完也用不了几分钟，更不会耽误工作。第六餐：锻炼结束后一小时。

鸡胸肉也是健身常吃的食物，但是单单的油煎鸡胸或者直接烤非常的柴而且难以下咽。这时候我们就可以把鸡胸做成蔬菜饼，味道会更好一些。

食物要多样化：尽量保证每一餐都有主食、蛋白质、脂类、蔬菜/水果。烹饪方法要3少：少油、少盐、少糖。烹饪食物时选择少煎炸、多蒸煮的清淡方式，蔬菜可以多以凉拌、沙拉为主。

在肉方面是选用鸡肉和牛肉、鱼为主，在肉方面也主要强调蛋白质，因此大家要切记这点。将鸡胸肉、蛋清和香菇混合均匀，加入葱末姜末，少量生抽和盐继续混合均匀。

脂肪应该挑选优质的不饱和脂肪酸，如：橄榄油、玉米油、深海鱼、原味坚果等。这些脂肪对于身体健康有促进作用。低盐低糖是健身餐的最后一个特点。

多蒸煮不煎炸这是健身饮食很重要的一点，煎炸食物都用大量油脂烹调而成的，油脂热量普遍很高，以豆油是为例，豆油最常见的烹调用油之一，脂肪含量接近100%，含少量维生素E，但热量较高，健身减脂期间要尽量避免。

怎么做营养又健康的健身餐?

鸡肉地瓜水果餐。健身期间吃得要清淡一些，也要有助于消化，尤其是多吃一些梨、西红柿等都是非常好的，很容易消化吸收。而吃地瓜也是非常有助于吸收的，很健康。

而且非常省时，一次性就想好安排出来。可以一周准备5天的饮食，每天早上上班时就可以带要吃的那一份，到饭点直接加热食用。省去辛苦上班之后，还要为健身饮食而大费周章。

教你做美味健身餐 什么是健身餐 Tips 从营养学的角度，任何一顿餐食都是由三种营养组成的，健身餐也绝不例外：碳水化合物、脂肪、蛋白质，以上三者是食物中含量最多的营养物质，因此被称为“常量营养素”。

油炸食品.记得吃过饭后不要急于锻炼，饭后1小时 进行，稍重锻炼因在1个半小时后进行.大重型锻炼因该在2个小时后在进行.晚餐； 一份鸡肉或者牛肉，香菇青菜，虾类，3个鸡蛋 。

健身的同时健康的饮食也要配套起来，下面就是我自己会做的几种简单的健身餐，做菜“手残”的我，都能做出来，相信你们也一定做的不错。

我的健身餐的做法步骤图,我的健身餐怎么做

1、健身餐与一般餐食的区别 Tips 脂肪应该挑选优质的不饱和脂肪酸，如：橄榄油、玉米油、深海鱼、原味坚果等。这些脂肪对于身体健康有促进作用。低盐低糖是健身餐的最后一个特点。

2、健身餐鸡胸肉花椰菜的做法步骤 鸡胸肉切好 家一个鸡蛋，少许盐，腌制30min后，锅内放少许橄榄油，将鸡胸肉翻炒变色，在翻炒一会起锅。摆盘 花椰菜用开水捞一下，水中放点盐，放点橄榄油，色泽会比较漂亮。

3、做法：将虾仁用白水煮熟；将牛油果切片，生菜切丝，装盘备用；将西兰花煮熟，南瓜蒸熟并切块，装盘备用；将做好的食材都放到一个碗里，加入自己喜欢的酱料即可食用。

4、健身餐的做法步骤 蒜切泥 酱油白醋适量倒入拌匀 豆皮和金针菇过水焯熟切丝儿 水瓜和番茄生的口感更好切片 倒入蒜泥拌酱 完成品 小贴士 鸡蛋的蛋黄一天吃一个即可 多吃反而不宜。

5、有人说，我就喜欢吃米饭，当然也是可以的，只要遵循适量原则，再配一些含有膳食纤维的蔬菜，也是极好的。从大众角度出发，一顿健身餐至少要包含40%-50%左右的碳水化合物。

健身餐怎么制作?

1、健身餐一周食谱做法 一西兰花胡萝卜牛肉饼材料西兰花200克，胡萝卜1根，牛肉饼若干，木耳少许，油、盐、酱油、葱姜末、料酒、淀粉、胡椒粉、鸡精适量。

2、鸡肉地瓜水果餐。健身期间吃得要清淡一些，也要有助于消化，尤其是多吃一些梨、西红柿等都是非常好的，很容易消化吸收。而吃地瓜也是非常有助于吸收的，很健康。

3、教你做美味健身餐 什么是健身餐 Tips 从营养学的角度，任何一顿餐食都是由三种营养组成的，健身餐也绝不例外：碳水化合物、脂肪、蛋白质，以上三者是食物中含量最多的营养物质，因此被称为“常量营养素”。

4、健身饮食和训练缺一不可，很多健友们只会练，却坑在了饮食上，今天健身对了吗给大家推荐这几种高营养低脂肪的健身餐，能达到增肌减脂的最佳效果。

如何在家做出完美的健身餐?

1、把煮好的熟鸡蛋切好也摆盘，一起撒上少量孜然，盐。也可搭配点圣女果，更加美味哦。

2、把藜麦洗干净并煮熟；将生菜切成丝，圣女果切半，西兰花掰成段，南瓜、紫薯切块；西兰花煮熟，南瓜、紫薯蒸熟；将做好的食材全部放到一个碗里，撒上你喜欢的酱料即可食用。

3、鸡肉地瓜水果餐。健身期间吃得要清淡一些，也要有助于消化，尤其是多吃一些梨、西红柿等都是非常好的，很容易消化吸收。而吃地瓜也是非常有助于吸收的，很健康。

4、碳水化合物应该优先选择富含膳食纤维、未经深加工的全谷物或者薯类。这类主食不易导致餐后血糖波动，饱腹感强，营养价值高；健身餐与一般餐食的区别 Tips 对蛋白质的摄入要求高于普通膳食***。

5、健身餐的做法步骤 蒜切泥 酱油白醋适量倒入拌匀 豆皮和金针菇过水焯熟切丝儿 水瓜和番茄生的口感更好切片 倒入蒜泥拌酱 完成品 小贴士 鸡蛋的蛋黄一天吃一个即可 多吃反而不宜。

关于健身餐做法减肥健康，以及健身餐如何做的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。