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紫薯减肥餐早餐做法大全(紫薯减肥餐食谱)

减肥餐 8个月前 (02-06) 65

本篇文章给大家分享紫薯减肥餐早餐做法大全，以及紫薯减肥餐食谱对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

早餐：紫薯黄瓜羹材料：紫薯1个，黄瓜半根，牛奶200-300毫升。做法：①将紫薯和去皮，切成丁状蒸熟。黄瓜去皮，切成丁状。②将黄瓜、紫薯、牛奶一起放入搅拌机里搅拌。紫薯黄瓜羹可以作为早餐食用。有很好的饱腹感。

早餐：紫薯黄瓜羹。材料：紫薯100克，黄瓜半根，牛奶200-300毫升。做法：紫薯去皮，切成丁，煮熟。黄瓜去皮，切丁。将煮熟的紫薯、黄瓜丁、牛奶一起放入搅拌机里搅拌。

（图片来源网络，侵删）

你可以加一点牛奶进去，像这种程度就比较好操作了，我们的紫薯蛋饼就完成了；吃的时候直接卷起来再切开，这张蛋饼除了柔软以外，还有紫薯自带的香甜和细腻，既可以用来做早餐，也可以当做下午茶的小点心。

请问紫薯怎么做好吃？紫薯吃法很多，最简单的就是蒸熟直接吃，也可以在做饭/煮粥的时候放入，做紫薯杂粮饭/粥，增加饱腹感，颜值也很高。还可以用来做紫薯刀切、紫薯花卷等点心。

1、紫薯减肥低脂套餐的做法紫薯全部蒸熟、去皮挖出压碎成泥状，水煮鸡蛋备用取牛奶锅加入适量脱脂牛奶，切成小颗的西兰花若干放入奶中，加适量水中大火煮，待五六分钟后西兰花基本熟了，再加入燕麦麸一又二分之一大勺小火慢煮。

（图片来源网络，侵删）

2、【烹饪过程】：将南瓜的内瓤和瓜籽挖出，切掉较硬的南瓜皮，用清水冲洗干净，切成块状备用；紫薯削掉外皮之后，冲洗干净，切成块状，和南瓜块一起放入蒸锅中蒸熟。

3、【做法步骤】锅里加入适量的清水。将紫薯、山药去皮切片，放入蒸锅。大火蒸15分钟，取出放凉。带上手套将两种食材碾碎，碾成紫薯山药泥。加入提前泡发的白藜麦和少许的米饭。再次搅拌均匀。

1、紫薯芝麻饼：紫薯蒸熟压成泥状，加入白糖，加入糯米粉，然后倒入牛奶，可以使紫薯泥变得软糯，然后将紫薯泥揉匀，然后将紫薯泥团成圆球，并且均匀的沾上熟芝麻。将团好的紫薯球按压成紫薯饼。

2、紫薯饼（1）材料：紫薯、白芝麻、少许植物油。（2）紫薯去皮，切厚块，蒸笼蒸熟。（3）用勺将紫薯捣成泥，搓成丸子，再压成饼。（4）不粘锅放少许植物油，小火两面各煎五分钟。（5）出锅时可以在撒点芝麻。

3、步骤：首先准备好所有的食材，如下图所示。小贴士：糯米粉150克，糖粉40克，水150克，黄油40克，紫薯一个，奶粉15克。然后将糯米粉、水和白砂糖倒入一个容器中搅拌均匀，如下图所示。

4、步骤一：准备好红薯。步骤二：准备紫薯。步骤三：将红薯和紫薯表面的泥沙用清水洗净，块大的红薯切成小块。步骤四：将红薯和紫薯摆放在高压锅里。步骤五：盖上高压锅锅盖，上汽后煮10分钟。

5、辅料：奶酪（适量）做法：紫薯去皮切块蒸熟。（微波炉高火十分钟或者蒸锅蒸熟都可以）。加适量水用勺子压成紫薯泥（我是用微波炉蒸笼蒸的，所以比较干要加些水）。加入糯米粉和面粉，喜欢吃甜的可以再加些糖。

紫薯怎么吃减肥效果最好吃蒸着吃如果你正在减肥，建议用蒸汽或煮沸紫薯，这样可以达到良好的饱腹效果，同时保留紫薯的营养成分，不会有额外的热量。

紫薯含的热量很低，让你有饱腹感，消水肿，降血压，是有助于减肥的营养食物。这里有个细节需要注意，不能在空腹的情况下吃紫薯，不然会引起肠胃不适，比如会引起胃中分泌大量胃酸让你感到有烧心、反酸的症状。

紫薯具有减肥和美容的功效，那么怎么吃紫薯才能有效减肥：早餐：紫薯黄瓜羹材料：紫薯100克，黄瓜半根，牛奶200-300毫升。做法：紫薯去皮，切成丁，煮熟。黄瓜去皮，切丁。将煮熟的紫薯、黄瓜丁、牛奶一起放入搅拌机里搅拌。

紫薯减肥法1周掉10斤紫薯粥材料：米，紫薯。做法：米洗干净后用水浸泡半个小时以上，紫薯洗净去皮，切成小块。紫薯和米放入砂锅，加足量的水，一次加足水，煮开后转小火。小火煮至紫薯化开，粥粘稠即可。

tips：瘦身人群，甜食建议安排在早餐食用，冰糖的量可以根据需要酌情放入。紫薯山药糕推荐理由：山药热量不高，只有57kcal/100g，与紫薯搭配做成小点心，饱腹感强，适合作为减肥时的小点心，做法简单，厨房小白也能轻松完成。

1、将紫薯蒸熟去皮切成小块；放入料理机中；加入牛奶和白糖；启动料理机搅拌成紫薯奶昔；倒入碗里，放上紫薯块即可。3 烤紫薯饼材料紫薯，面粉，奶油，甜炼乳，白芝麻仁。

2、步骤：紫薯洗净。蒸熟备用。切成小块（可以用生紫薯）。锅里做适量清水。热水时候，将淘洗好的大米放进锅里煮，如果用生紫薯，可以此时一起放进去。大米煮八成熟的时候，将切好的紫薯加入。

3、紫薯早餐简单的做法：主料：中筋面粉、饺子粉50克、鸡蛋1个、紫薯1根、牛奶（或者冲泡好的配方奶）100克。辅料：酵母5克。步骤：准备食材：中筋面粉50g、紫薯1根，鸡蛋1个、牛奶100g、酵母5g。

4、【食材】：紫薯一块，鸡蛋两个，白糖一丢丢。【做法】：（1）锅里先烧上一锅水，烧水的空，把地瓜洗干净，不用去皮。

5、——制作方法：紫薯去皮洗净，切成薄片后放入盘子中，再将盘子放入蒸锅中隔水蒸制十分钟左右，直到将紫薯片蒸熟蒸软。紫薯片蒸熟蒸软后，将其取出倒入大碗中，用勺子将其压成紫薯泥。

关于紫薯减肥餐早餐做法大全，以及紫薯减肥餐食谱的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。