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减肥餐十天瘦五斤怎么办(吃10天减脂餐)

减肥餐 8个月前 (02-06) 70

今天给大家分享减肥餐十天瘦五斤怎么办，其中也会对吃10天减脂餐的内容是什么进行解释。

文章信息一览：

第4天喝粥吃青菜。第5天喝粥吃青菜水果。往后的几天可以恢复饮食，但要定量少量。这几天要补充蛋白质，和酸奶吃鸡蛋白是可以的。我用过这个方法10天减了7斤。***实验。

天瘦5斤的方法：制定减肥目标（理想或标准的体重）。把它写在纸上，贴在每天能看到的地方。写减肥日记。制作卡片或图表，标出你***体重下降的数字和完成情况。多喝水。

（图片来源网络，侵删）

减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.改变食物结构：不减少饮食量，而相应改变食物的结构。

蘸点酱油醋调料吃。实在饿极了，可以吃根黄瓜，吃点樱桃或者桃子。吃不饱饭，每天还要快走5公里！要连续运动一小时以上才有瘦身效果，因为人体运动40分钟後，燃烧的才是脂肪。

多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品多运动，像仰卧起坐。

（图片来源网络，侵删）

通过快走运动来消耗热量。散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。

步行减肥：坚持步行锻炼.每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约 5公里（保持一定的速度）.户外运动：每周3---5次的户外运动，是一种消耗体内脂肪，提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。

合理饮食减肥：控制主食和限制甜食如原来食量较大，主食可***用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。

1、改变运动方式，比如你之前是慢跑来减肥，现在可以变成游泳。因为你的身体适应了之前的运动方式，身体为了帮你存储下来更多的能量以备不时之需，所以就会改变自己的代谢方式以适应这种方式。

2、第一点，如果想一个星期瘦五斤，就应该养成良好的饮食习惯。尤其是在夏天的时候饮食习惯应该以清淡为主。不要吃太过于辛辣的食物以及油腻性的食物。多吃五谷杂粮冰糖炖雪梨喝红枣汤煮豆腐。

3、练瑜伽。减掉1斤体重需要消耗比摄入的热量多3500的卡路里。所以，要在一周内减掉5斤，就得在这7天内消耗17500的卡路里（3500x5）。这可不是个小数目。增加活动量、维持健康饮食和每天至少运动45分钟，都能提高减肥效果。

4、减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤. 改变食物结构：不减少饮食量，而相应改变食物的结构。

那你可能就是进入减脂平台期了，是因为你身体长时间保持同样的饮食和运动习惯，也就是摄入和消耗是持平的，身体已经适应了，体重就很难改变。

增加活动量，降低热量摄取体重减不下来，归根结底还是吃得多消耗少，以身体能承受的范围为依据，增加活动量、降低热量的摄取，停滞期一定能轻易突破。

在减肥第一周，如果体脂没有下降，就已经说明没有成功制造出热量赤字，说明吃的刚好等于的消耗。这时候就应当改变自己的***，选择少吃一些或者运动量的增加。

克服减肥停滞期，必须遵从减肥停滞期，及时修正减肥***，一段时间后体重肯定会再下降：恢复正常饮食。

平台期是运动健身过程中常见的一种现象，不仅仅是减肥过程中才有，包括增肌过程中也是会出现的。处于平台期的感受是，明明饮食也控制了，运动也照常进行，但体脂率似乎不动了，不增不减。

就***用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。慢食减肥平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。

一星期减10斤，那肯定只有泻药了，严重的脱水才可以瘦得这么快。我因为急性肠胃炎是亲身感受过的。不过非我本意，不仅体重减轻几斤，连地震我都没力跑了。不知道你因什么要急剧瘦身，不过希望你以身体健康为重。

踢踢腿、***一下全身也是好的。减肥过程中每个星期去专业体重称上称体重，一定要每个星期一次，不能太多。本人就是靠这套减肥法减的，不到一个月瘦了15斤。当然坚持是最重要的。

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碗白米饭含有约160千卡的热量，而每根香蕉则只含80至100千卡热量。若每餐以香蕉代替1碗白饭，便可达到减肥的效果，因为此方法可每天减少身体吸收200至300千卡的热量。

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