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减肥早餐吃玉米面还是大米(减肥期间早餐可以喝玉米面粥吗)

减肥吃 8个月前 (02-04) 67

今天给大家分享减肥早餐吃玉米面还是大米，其中也会对减肥期间早餐可以喝玉米面粥吗的内容是什么进行解释。

文章信息一览：

在减肥过程中无论是吃米饭还是吃面条都是一个道理都不好。米饭和面条都是碳水化合物，要想减肥成功必须严格控制。

其实还真不一定。如果方法吃对了，减肥过程中都可以选择；但是吃的方法不对，确实会影响减肥这个事。无论是面条还是米饭，均是主食的一种选择，减肥是要控制整体的热量而非单纯的看某一种食物。

（图片来源网络，侵删）

减肥期间主食吃米饭好一点，面条和米饭来做下对比，煮熟的面条一千克有280大卡，但是一千克的米饭就有120大卡了，所以米饭的热量都比面条的热量低，所以在想吃主食的时候，还是多吃一些米饭吧。

从效果的角度出发减肥应该吃面条单纯看热量，米饭的热量无疑是面条高的，但是除了热量，我们在减肥的时候还需要考虑到其他各种能量的摄入，比如说蛋白质和脂肪。

如果是在同等的重量下，减肥吃米饭更好，因为米饭的热量更低，比面食低了一半左右。面食和米饭含的三大供能营养素主要是碳水化合物，蛋白质和脂肪都比较少。面食含碳水化合物是45%左右，米饭含碳水化合物是25%左右。

（图片来源网络，侵删）

减肥期间吃面和吃米饭其实是一样的。主要是因为面食和米饭的热量基本上相差无几，米饭和面食都一样还有含糖量。100克的大米饭和100克的面条里面的热量其实是差不多的。

在减肥期间，其实吃米饭和面食是一样的，减肥和热量摄入这个角度讲的话，主食吃米饭和馒头其实没有太大差异，因为一百克大米和白面产热都是3500千卡左右。那么蒸成米饭和馒头的唯一区别就是吸水的不同，饱腹感的不同。

1、以下是一些减肥早餐、中餐和晚餐的建议：* 早餐：可以选择豆浆、全麦面包和鸡蛋，或者红豆大米粥和爽口小菜，如黄瓜、胡萝卜和芹菜。此外，可以搭配一些水果，如草莓、蓝莓、香蕉等，以增加早餐的纤维和营养。

2、具体如下：早餐食谱：周一：鸡胸肉，鸡蛋，牛油果，三明治，西柚，豆奶，核桃仁。周二：全麦吐司，玉米，酸奶，红薯。周三：牛奶麦片，香蕉，苹果。周四：黑麦吐司，鸡蛋；玉米，番茄。周五：杂粮粥，三文鱼，鸡蛋，香蕉。

3、水果：早上可以选择吃一个苹果，因为苹果中含有丰富的膳食纤维和维生素。丰富的膳食纤维会给人带来很强的饱腹感，同时可以满足一天中对于维生素的基本需求，同时不会使人变胖。

4、玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。地瓜粥地瓜，米适量。

5、如果不吃反而会影响代谢率，同样会影响减肥效率。早餐中谷物的占比量大概在200g左右即可，推荐吃粗粮系列，像红薯、南瓜、玉米等，比面食与米饭更好。能补充碳水还能增加膳食纤维摄入量。

1、吃玉米面不容易发胖。玉米面所含的纤维比白面高，吃单纯的玉米面不易发胖，吃含玉米面的杂粮也不易发胖。但是要适量，否则，会引起营养不良。

2、虽然加入适量水能够中和一部分热量，但是相对于米饭、玉米、薏米等其他主食来说还是比较高的。所以在减肥期间尽量不要食用面条，会加快体内脂肪的合成。玉米也是一种热量相对适中的食物，100克玉米的热量大概在200卡左右。

3、面粉的热量和玉米面的热量相比，面粉热量更多一点。比较多少的时候，数据对比是较好的说明方法，每100克的全麦面粉食物中含有热量352大卡，每100克玉米面食物中含有热量341大卡，所以，全麦面粉的热量比玉米面的热量多一点。

4、玉米是粗粮，但外面很多玉米面馒头也不是真正的玉米面……。

5、一个白面馒头具有221大卡热量每100g，富含碳水化合物以及水分，是补充能量的基础食物，在减肥期间可以吃，最好选择在早晨和中午吃，因为早晨和午餐需要的热量相对来说比晚上所需的热量要高。

面食吧，觉得面食更容易消化。米饭是不是不容易消化。简单点的面食，比如面条汤，面片汤之类，汤水加主食都有了。减肥期间这些食物可能更合适一些吧。

减肥吃粉还是吃米饭好，如今生活中减肥已经成为很多爱美女性生活中的头等大事了，看到一些美食就情不自禁地吃了很多，最后身上堆积很多脂肪，下面是减肥吃粉还是吃米饭好。减肥吃粉还是吃米饭好1 减肥期间吃面和吃米饭其实是一样的。

减肥期间吃米饭比较好，因为米饭的热量低。而面食的热量确实比米饭要高，而且，面食体积小，一不小心就容易吃多了，这么说吃面食是更容易发胖的。据研究表明有种碳水化合物不仅不会让你发胖，还能帮你保持身材。

关于减肥早餐吃玉米面还是大米，以及减肥期间早餐可以喝玉米面粥吗的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。