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bmi指数减肥方法(bmi指数是怎么算的)

减肥方法 8个月前 (02-04) 72

文章阐述了关于bmi指数减肥方法，以及bmi 指数是怎么算的的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

1、BMI值，即BIM指数，也叫身体质量指数，简称体质指数。英文全称为Body Mass Index，简称BMI。BMI值的计算方法：体重（公斤）除以身高（米）的平方，得出的数值就是BIM值。

2、BMI=体重（以千克为单位）除以身高的平方（以米为单位）。例如：一个人的身高为75米，体重为68千克，他的BMI=68/（75*75）=22。

（图片来源网络，侵删）

3、BMI指数与体脂率有关系。体重指数（BMI）等于体重（kg）/身高（m），除以身高的平方。身体越重，身高越低，BMI越高，身体越胖。它反映了身体的横向发展。

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。

2、④完全戒除零食，实在忍不住就喝淡茶水。第三：关于有氧运动，对于体型比较大的朋友来说，做有氧运动，比较跑步，对对膝关节的压力是行走的3-4倍，因此要注意身体的安全。

（图片来源网络，侵删）

3、运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还能提高心肺功能。因为大部分的脂肪排泄都是需要呼吸来完成的，所以，减肥期间以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行。如慢跑，快走，骑行，卷腹，上下蹲等运动。

4、选择适合自己的运动方式，如快走、跑步、游泳、瑜伽等。每周进行至少3-4次，每次30分钟以上的有氧运动，同时结合力量训练，可以帮助你燃烧脂肪、塑造身材。

怎么通过看肥胖指数BMI来减肥？1，首先要改变自己的饮食习惯。三餐规律，不暴饮暴食，按时就餐，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。2，减少高热量高脂肪食物摄入量。那些经常大鱼大肉的人，身上的脂肪绝对不少。

减肥运动：深蹲、有氧运动、凯格尔运动等。女性减肥减肥运动：打羽毛球、游泳、水中健身脚踏车等。减肥食物：温热性食物、碳水化合物类食物、富含纤维类食物等。儿童减肥减肥方法：控制食量、减少零食、加大运动、提升睡眠等。

减肥用最直白的解释来规定的话就是一个等式：摄入量=消耗量你未成年，身体正在生长发育阶段，减肥不要太刻意，节食和太强烈的运动我都不建议你去做。

BMI指数与体脂率有关系。体重指数（BMI）等于体重（kg）/身高（m），除以身高的平方。身体越重，身高越低，BMI越高，身体越胖。它反映了身体的横向发展。

BMI低于21：无氧为主多练腹部核心、马甲线、臀腿大肌群，增加肌肉率，减围度降体脂，让身体的线条更加紧致好看，有氧不宜过多，以免掉肌肉。

燃脂减肥的目的。降低体脂率的5个方法管理三餐饮食减肥期间，不能过度节食，每天的热量摄入不低于身体的基础代谢。减肥期间的热量摄入可以降低为平时的 80%，建议热量食品在1400-1600大卡时间。

关于bmi指数减肥方法，以及bmi指数是怎么算的的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。