减肥食谱饿(减肥期间饿了吃什么补充能量比较好)
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文章信息一览：
高GI食物会很容易使人产生饥饿感,那减脂人吃的低GI饮食该怎么选择...
多吃蔬菜，水果，粗粮，面食。首先咱们得知道高gi食物为什么会使人产生饥饿感。所谓gi便是指摄取的食物在体内转换成糖的比例。
选择粗加工的谷物和薯类 比如全面面包，而不是白面包选择膳食纤维高、蛋白质高的食物。膳食纤维含量高的食物普遍GI偏低。比如蔬菜、魔芋，海带、蘑菇等。蛋白质含量高的食物有：瘦肉类、乳类、豆制品类。
原则：充足优质蛋白质、高GI食物 训练后，肌肉的糖原储备已经完全耗尽，你需要葡萄糖来补充糖原，简单碳水化合物分解为葡萄糖的速度快，能让你被破坏的肌肉组织尽快恢复。蛋白质能帮肌肉修复重建，并且减轻训练部位的酸疼感。
种低GI粗粮 大麦：大麦芽性凉、味甘、咸，具有消渴除热的作用。燕麦：减肥早餐吃燕麦片的人比早餐不吃其他食物的人更容易减肥。红薯：红薯含有丰富的膳食纤维。玉米面粥：玉米面可美容养颜。
请帮我制定一个减肥食谱
可以制定一周的减肥食谱，轮流吃。减肥食谱一：早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽、米饭半碗。晚餐素炒西葫芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜、红豆粥一小碗。
减肥食谱一周瘦10斤 减肥是一个长期的过程，而且不同的体质和饮食习惯也会影响减肥的效果。在制定减肥食谱时，根据自身情况量身定制适合自己的减肥***。刚好我前段时间在减肥，制定了一个减肥食谱，另外也要搭配适量的运动来促进减肥。
早餐：两片粗粮面包，两颗猕猴桃或是苹果，橙子，一杯热牛奶。早饭还可以选取一些蛋白质比较丰富的食物，比如水煮鸡蛋，瘦肉类食物。
我的减肥食谱～高人指点～能瘦不?但是每天都会觉得有点点饿。
1、早餐：黑米粥一碗+小馒头一个，饭后半小时可食苹果一个 午餐：米饭一小碗+炒青菜+少许回锅肉，汤可用鸡蛋西红柿汤，下午若是饿可加一个苹果。
2、苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢***性食物或油腻食物。 苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
3、少吃多餐，绝对不要暴饮暴食。很多人减肥时一天只吃一顿或两顿，等到肚子饿得咕咕叫，这时身体已经开始分解肌肉中的蛋白质了，而且大脑一直给你发送饥饿信号，会让你更容易暴饮暴食。
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