躺着减肥方法图(躺着减肥的原理)

本篇文章给大家分享躺着减肥方法图，以及躺着减肥的原理对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

• 1、我想减肥,晚上躺在床上做什么运动可以减肚子和大腿肉呢
• 2、躺着减肥要怎么做?
• 3、如何躺在床上就能瘦?床上瘦身动作有哪些?
• 4、哪些躺在床上的运动能够有效减肥?
• 5、躺在床上就能瘦,睡前哪几组动作,肚子上的肉直掉秤?
• 6、躺着就能减肥的小动作,真的可以瘦吗?

我想减肥,晚上躺在床上做什么运动可以减肚子和大腿肉呢

每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。

运动一：举球运动 仰卧，手拿球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米，确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。

在床上做的减肥运动减肥肚子1 第一招：仰卧抬腿 仰卧在床上或瑜伽垫，手心向下放在两侧，双腿并拢向上90度抬腿，来回20下。注意事项：主要用腹部发力，做的过程中要用鼻子呼吸，不要憋气。

床上瘦大腿运动2 仰躺在床上，膝盖弯曲成90度角，把意识集中在大腿上，会感觉大腿有微微颤抖的感觉，这样对于紧实大腿很有效果喔！腰部用力向上抬起臀部，而双脚与肩部则支撑于床上，配合呼吸，约3-5秒即可放松。

在床上可以做以下运动：猫式伸展 这个动作需要跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。

动作腰腹减肥运动 身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝弯曲，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张毯子，增加压力。保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势，放松。

躺着减肥要怎么做?

下面，给大家介绍几种躺着就能瘦的动作。床上瘦身动作动作一侧卧于床上，右手肘部弯曲，支撑头部，两腿伸直。左腿向后弯曲，左手抓住左脚脚踝处，用力拉，使得左腿小腿贴近大腿。停留几个呼吸，然后换另一侧进行。

个动作躺着减肥 狮身式 身体平趴在床上，肘部支撑身体向上抬起，沉肩抬头，意识集中在背部的拉伸上。作用：锻炼手臂关节、心脏和颈部肌肉，塑造优雅美颈。***腹部、盆腔器官，消除腹部脂肪，打造平坦美腹。

病情分析：躺着减肥的方法，可以在床上进行哑铃操的练习，以及用下肢进行踩自行车的运动。

如何躺在床上就能瘦?床上瘦身动作有哪些?

坐在垫子上，膝盖弯曲，手臂向后伸，手指背对着身体。

床上瘦身动作动作一侧卧于床上，右手肘部弯曲，支撑头部，两腿伸直。左腿向后弯曲，左手抓住左脚脚踝处，用力拉，使得左腿小腿贴近大腿。停留几个呼吸，然后换另一侧进行。

身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。肩背练习 在床上躺着也能减肥 绝对适合懒人瘦身法 直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。

哪些躺在床上的运动能够有效减肥?

1、身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。

2、温馨提示：运动过后适当补充水份，如喝天然茶水，补水的同时还可美容减肥哦。扭动脊椎 首先MM们仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上，双臂在身体两侧伸开。接着把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。

3、床上瘦身动作动作一侧卧于床上，右手肘部弯曲，支撑头部，两腿伸直。左腿向后弯曲，左手抓住左脚脚踝处，用力拉，使得左腿小腿贴近大腿。停留几个呼吸，然后换另一侧进行。

4、首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。此方法能纤细大腿，对松弛的脂肪型大腿特别有效。减肥部位：臀、腰 做这个收PP的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。

躺在床上就能瘦,睡前哪几组动作,肚子上的肉直掉秤?

1、第一个动作，躺在床上，两腿抬起来在空中做蹬自行车的动作。这个动作只需用到下半身，上半身你可以躺着看书或者玩手机，既减肥又可以做自己的事情，两不误，50个为一组。第二个动作，趴在床上，让你的腹部紧贴着床面。

2、床上蹬车运动 如果想更快的让肚子瘦下来的话，还可以选择另一个动作，就是床上蹬车运动。

3、床上瘦身动作动作一侧卧于床上，右手肘部弯曲，支撑头部，两腿伸直。左腿向后弯曲，左手抓住左脚脚踝处，用力拉，使得左腿小腿贴近大腿。停留几个呼吸，然后换另一侧进行。

4、如果想更快的让肚子瘦下来的话，还可以选择另一个动作，就是床上蹬车运动。

5、一：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

躺着就能减肥的小动作,真的可以瘦吗?

躺在床上蹬三轮的确可以瘦腿，但要长期坚持才有效果。空中蹬车动作主要借助我们腿部完成，所以对我们大腿有非常好的锻炼效果，能够起到良好的瘦腿效果。

在床上进行一些简单的运动是可以帮助减少肚子赘肉的，以下是一些可行的运动：仰卧起坐：躺在床上，双手置于耳侧，弯曲膝盖。用腹部力量将肩膀抬离床面，然后再缓慢放回床上，重复操作20次。

先说明一下为啥伸懒腰就可以瘦身呢？其实这是因为伸懒腰可以透过以下三种方法提升基础代谢：促进脂肪的燃烧 伸懒腰的时候可以***背部的肌肉，特别是脊柱起立筋，锻炼容易燃烧脂肪的体质。

那就是睡前躺在床上的几组小动作。第一个动作，躺在床上，两腿抬起来在空中做蹬自行车的动作。这个动作只需用到下半身，上半身你可以躺着看书或者玩手机，既减肥又可以做自己的事情，两不误，50个为一组。

而一些减肥专家表示在睡前适当做些运动对于减肥是有很大帮助的，当然前提是要掌握正确的锻炼方式。

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