82公斤减肥餐食谱(85公斤减脂***)
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看我一个月怎么从82公斤瘦到75公斤我不节食
碟百页雪菜，一小碗香菜牛肉，1碗紫菜蕃茄汤晚餐：牛蒡萝卜豆汤功效：优格为凝固态的乳酩，可代替食用的沙拉酱，以降低不必要热量的堆积。
另外就是营养物质摄入比例的问题，我建议是高蛋白低脂肪的饮食方式，蛋白质的摄入量尽量达到每千克体重5-2克。最后就是运动啦，运动的方式五花八门，其目的是为了消耗更多的热量，以及获得一个更好的体型。
饭量降为平时的80%，不要过度节食，节食的副作用有很多，比如脱发、气血虚弱、闭经，易胖体质的出现。合理的饮食应该是可持续性、合理健康的。
有氧运动，比如慢跑或者快走，每次要坚持30分钟以上。如果少于30分钟，减的都是水分，一补充水分体重就又回去了，白辛苦。30分钟以上才开始燃烧脂肪。45分钟比较合适，不用追求速度。饮食方面，少油少盐少糖少碳水化合物。
这样的训练在连续有一个半月之后，我的体重终于降到了82公斤左右。
在线等,减脂餐食谱
1、香蕉1根（100g） 水1杯（200cc）青椒洗净、去籽，切成1cm大小。莴苣洗净、香蕉剥皮，都切成一口大小。依序把香蕉、青椒、莴苣、水，倒入果汁机中一起搅打，就可以喝了。
2、\x0d\x0a以下是一周减肥食谱，可以参考。
3、减脂不是一件容易的事情，需要有恒心、毅力和正确的饮食***。在这里提供一周的简单减脂餐食谱，帮助你掌握适当的比例、种类和烹调方法，让您在健康的前提下达到想要的目标。
4、减肥食谱推荐一 早餐：生果、酸奶、燕麦片。 午餐：1小碗米饭、凉拌西兰花、1个水煮鸡蛋。 晚餐：蔬菜，生果、蛋白质食品、少量瘦肉。
5、减肥是一个比较漫长的过程，需要患者进行低热量的饮食，并配合有效的有氧和无氧运动。饮食治疗对于减肥非常重要，减肥食谱早餐可以选择豆浆一碗，全麦面包两片，鸡蛋一个，可以拌一些皮蛋拌豆腐、醋拌绿豆芽等等。
6、午餐：烤鸡胸肉配糙米和蔬菜 晚餐：炒牛肉配彩椒 此食谱主要以低脂、高蛋白、高纤维的食物为主，控制热量摄入，同时保证营养均衡。请根据自己的实际情况进行调整，并注意饮食的多样性和合理搭配。
本人男,21岁,82公斤,身高180cm,想要减肥,但是是上班族,求一份减肥***...
想减肥的朋友不妨试试。普洱茶瘦身知识大盘点普洱茶，很早就被誉为茶中减肥之冠。每餐后一杯普洱茶能够有效地***你的新陈代谢，加速脂肪分解。
不要尝试饥饿减肥法，你现在感觉没什么，但是等你减下来身体肯定会出问题。我建议你是早上适量吃饭，按照你平时饭量减少一半，最好以鸡蛋为主，营养丰富而且体积小。中午正常吃饭，饭量减少一半。关键是晚上。
一，合理的饮食 有氧运动。每日三餐是必不可少的，千万不要学有的人为了减肥而不吃饭或吃什么“苹果餐”。吃饭以7分饱为好，不要吃撑，尤其是晚上。要吃水果的话饭前吃，饭后不要立即坐着或者躺着。
减肥食谱
1、一周减肥食谱 周一 早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治苹果一颗。午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐萝卜香菜汤、胚芽米饭。晚餐：西红柿通心面、***减肥汤。周二 早餐：果仁燕麦粥、优格水果沙拉。午餐：素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤。
2、番茄芦笋紫菜汤 功效：可以降压消脂、健胃消食、还能瘦身。制作方法：先将芦笋、番茄洗干净，切好；与洗干净的紫菜和盐混合；然后沸水煮2分钟，即可食用。
3、苦瓜粥：苦瓜粥是健康减肥的食品之一。它据说可以降低血糖水平，控制食欲，降低体重。你可以加入橙色食物如南瓜、胡萝卜等，调味后喝起来还是很美味和健康的。总结：以上是一日三餐减肥食谱的一些选择。
4、减肥食谱一 早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。
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