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食谱减肥吃什么(减肥食谱吃什么)

减肥食谱 8个月前 (01-30) 69

接下来为大家讲解食谱减肥吃什么，以及减肥食谱吃什么涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

文章信息一览：

早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。

食谱一：鸡蛋牛奶+水果减肥早餐：煮熟的鸡蛋，苹果，低脂牛奶。午餐：小碗米饭，水煮瘦肉蔬菜汤。晚餐：尽量在7点左右吃午餐，晚餐分量少，感觉6分钟饱就可以，晚餐以后不要再吃，晚上睡前喝一小杯鲜榨果汁。

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健康美味的减肥食谱蛋白质减肥法食谱之杏仁蛋白小西饼材料：蛋白120公克，细砂糖60公克，低筋面粉40公克，杏仁粉60公克，糖粉150公克，蓝_果酱适量。做法：蛋白用搅拌机的中速打至湿性发泡后，加入细砂糖继续打至硬性发泡。

早餐：燕麦粥：燕麦片60克、水500毫升、蜂蜜适量，加水煮至燕麦煮烂即可，最后加入适量的蜂蜜调味。三明治：全麦面包2片、火腿1-2片、生菜叶适量、黄瓜片适量，将火腿、生菜叶和黄瓜片放在全麦面包中间，即可。

减肥除了要合理的运动之外，饮食也是非常重要的，而在我们生活中有很多时候减肥瘦身时吃的食物，减肥的朋友们可以了解下。以下是我整理的10种减肥瘦身的食物，仅供参考，欢迎阅读。

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健康又减肥的食谱健康减肥食谱紫菜芝麻饭食材：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米饭。此款健康减肥食谱的做法：首先用剪刀将紫菜弄成细丝状，再用擀面杖将两种芝麻弄碎。

1、午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。餐点：橘子一个。晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。周四减肥餐单早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。

2、周一早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个。午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。晚餐：西红柿通心面、***减肥汤。周二早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

3、一周的减肥食谱是：周一：早餐：咖啡、苹果、鸡蛋；午餐：米饭（一小碗）、炒土豆青椒丝、生黄瓜一根、紫菜汤；晚餐：煮虾（数只）、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

4、周一的食谱：早餐可以喝一杯新鲜的牛奶，吃一块全麦的起司三明治和一个苹果。午餐要吃得好点，来一份牛肉炒菠菜、一份萝卜香菜汤以及胚芽米饭。晚餐的话不要吃太多，一份西红柿鸡蛋面和一份***减肥汤就可以了。

5、早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康上班时间，要注意坐姿，不要含胸驼背。

1、乳香茄汁虾食材：草虾-4尾，圣女蕃茄5个；蒜泥1茶匙；牛奶120㏄；蕃茄酱1汤匙；高汤2汤匙，酒少许。做法：草虾略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶；调味料入虾，转小火收干即可盛盘，撒上些许紫高丽菜装饰即可。

2、番茄芦笋紫菜汤功效：可以降压消脂、健胃消食、还能瘦身。制作方法：先将芦笋、番茄洗干净，切好；与洗干净的紫菜和盐混合；然后沸水煮2分钟，即可食用。

3、减肥食谱：周一：早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包；中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤；晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。

4、减肥万能搭配食谱早餐7：00-8：30：碳水类100g，蛋白质类50g，膳食纤维100g（熟）。午餐11：00-12：30：碳水类120g，蛋白质类120g，膳食纤维200g（熟）。加餐下午3~4点：水果150g~200g。

5、小米萝卜粥，做法：将米、切块胡萝卜、百合，放入电压力锅中煮30~40分钟即可食用。小***木耳粥：做法：先将30克木耳泡开，再与250克小***、100克糯米同煮，烧沸后改为小火慢慢煮至米粒烂透，最后加盐即可。

6、苦瓜粥：苦瓜粥是健康减肥的食品之一。它据说可以降低血糖水平，控制食欲，降低体重。你可以加入橙色食物如南瓜、胡萝卜等，调味后喝起来还是很美味和健康的。总结：以上是一日三餐减肥食谱的一些选择。

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