减肥可以吃家常炖肉吗-减肥可以吃乱炖吗
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减肥期间,有哪些做起来简单又好吃的食谱?
烤鸡胸肉配蔬菜：将鸡胸肉切成薄片，用盐、黑胡椒和橄榄油调味，放入烤箱烤至熟透。搭配蔬菜沙拉或蒸熟的蔬菜，营养丰富又低卡。 煮鸡蛋配水果：煮一两个鸡蛋，搭配一份水果，如苹果、橙子或葡萄柚。这是一个简单又健康的早餐或下午茶。
减肥期间，可以选择一些低热量、高纤维、高蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼肉、虾仁、瘦牛肉、豆腐等。此外，还可以选择一些蔬菜，如西兰花、菠菜、芹菜等。
红豆用清水浸泡了以后，用高压锅压烂。用电饭锅或者是普通的锅来做都行，就是时间会比较长一点。红豆取出来放入适量的白糖，搅拌均匀，这样就可以做成馅了。
减肥期间怎么吃肉才不会胖
1、吃肉按这个方法，一周瘦3斤 减脂期肉类怎么吃，以下食物均按100G重量计算热量。羊肉：上脑肉94KCAL、前腿肉***KCAL、羊里脊103KCAL、羊后腿110KCAL。鸡肉：掌中宝 107KCAL、鸡胸肉118KCAL、去皮鸡腿肉120KCAL、去皮鸡翅126KCAL。鸭肉：胸脯肉 90KCAL、去皮鸭肉135KCAL、鸭翅146KCAL、鸭掌150KCAL。
2、鱼肉 鱼肉中含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，同猪肉相比，鱼肉含有更少的脂肪。作为正在减肥的人士，吃鱼肉既能缓解自己想吃肉的欲望，还不会使人增胖。鱼肉可谓是减肥人士可食用肉类第一名。并且鱼肉鲜美，适合各年龄段的人食用，尤其是小孩和老人。
3、虽然餐桌上容易放纵自我，但是如何吃肉不长膘也是个技术活啊！满目琳琅的美味佳肴想来不让你吃也太残忍了，但不想一顿吃回“解放前”，想要吃肉不发胖！几乎是很多妹子的心声，吃肉一定会发胖吗？其实不尽然，接着往下看。多吃白肉，少吃红肉。此乃老生常谈了。
4、先吃菜再吃肉 把进餐顺序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜摄食量，还可以减少肉的食用量。喝汤时捞掉浮油 在排骨汤、鸡汤中最容易出现浮油，食用前最好先将浮油捞掉，以减少脂肪摄取。
5、只要多吃淡肉，少吃红肉，适量吃白肉就不会发胖。肉分为三种：红肉——脂肪含量较高，肌肉纤维很有弹性。红肉的颜色来自於哺乳动物肉中含有的肌红蛋白。如羊肉，牛肉，鹿肉，狗肉。白肉——脂肪含量较低，肌肉纤维也有弹性，但不如红肉。以禽类为主，如鸡肉，鸭肉，鹅肉，鹌鹑肉。
如何为自己减肥?
1、定期给自己安排一次欺骗餐（一个月不要超过两次），选一种喜欢的高热量食物（高油和高糖食物不同时吃），尽量在外面餐厅吃。 推荐看看《学会吃饭》，学习正念饮食法。 划重点 ①短期有美丽，够满足，长期有健康，是你真正的减肥动力。 ②只有身体真正舒坦，减肥才有可能持续。 ③肥胖是由你现在的生活方式决定的。
2、家里要有一个体重秤，每天都要称一***重，当体重减轻以后这样让我们更有信心也更有动力。 2，衣服一定要买正合身的，这样也能督促我们不能吃太多或者为了能穿好看的衣服要坚持下去。 3，每天把自己的体重数值记录下来，看看每天自己的变化。
3、以有氧燃脂为主，无氧塑形为辅。可以按照1：4：2：1的比例分配自己的运动时间，即：10min热身-40min有氧-20min无氧-10min拉伸；也可以10min热身再20-40minHIT训练（HIT属有氧与无氧结合），最后拉伸。一周坚持运动3-5次即可。
4、小峰聊装修 2023-05-06 · 超过12用户***纳过TA的回答 关注 好多仙女问关于生理期减肥的问题，于是我查阅大量的资料加上自己的一些看法跟大家聊聊如何利用生理期减脂。
减肥菜谱家常菜做法
牛排时蔬沙拉 调一碗料汁：生抽2勺、蚝油1勺、白芝麻1勺、香油1勺、黑胡椒碎、清水3勺 牛排切条，放黑胡椒碎和橄榄油，腌制一会，煎熟。鸡蛋煮熟切块、小番茄切半，西兰花、玉米粒焯熟。
低卡菜谱如下：小tips：把家常菜吃成低卡餐真的是相对简单也相对能长久坚持的方法了，节食减肥什么的真的不可取，胖是慢慢胖的，瘦也是慢慢瘦的，所以学会好好吃饭就能瘦，健康吃瘦也不会反弹。
先将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片；将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟，即可食用。功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇。
第一章：瘦肉菜谱 红烧鸡腿肉 主料：鸡腿肉、胡萝卜、豆角、姜蒜、青椒、红椒、料酒、鸡精、盐、生抽、老抽、糖、番茄酱、清水、花椒、八角。香煎三文鱼 主料：三文鱼、盐、黑胡椒、柠檬汁、牛油、蒜茸、香菜。
将鸡蛋清加精盐、味精、淀粉，搅匀，上火在油炒勺中摊成蛋片，倒入漏炒勺，净出油备用。油菜洗净切成骨牌片，葱姜切末；炒勺上火烧热，加底油，葱、姜末炝锅，下入油菜片煸炒，烹绍酒，加精盐、味精；找好口味，再下入鸡蛋片，用中火翻炒均匀，出勺即可。
苹果瘦肉汤 菜谱主料：无蜡苹果4颗、猪腱肉1个（约1斤）、乾海带1段、月桂叶1片。食谱辅料：盐。猪腱肉洗净剔除肥肉，以棉绳绑好放入热水川烫后放入快锅中备用。苹果洗净，每颗连皮切对半，除去果核后放入快锅内。海带先泡水将泥、杂质清洗干净后切段（约5公分）放入快锅中。
减肥、塑形期哪些菜又有肉又好吃又不会增重呢?
我们都知道，我过国民经济蓬勃发展，人们生活水平的提高使越来越多的人开始追求生活品质，健身塑形就是其中之一。毫无疑问，健身塑形对于身体和身材的作用令很多人心生萌动，进而加入健身塑形的大军。高热量的饮食因其具有美味，令很多人无法拒绝。
减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。 6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的． 7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动（慢跑，跳绳，骑自行车，必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。
一定要坚持，因为瘦针灸是改善的自身体质，每个人的体质不一样，所以效果快慢也不一样。有些人体质偏弱，所以会延长减肥的时间。瘦针灸三步骤：疏通经络，调节脏腑平衡，健康平衡的脏腑将多余的痰湿代谢出体外，清除脂肪，减轻体重。
推荐四款健康减肥食谱
清蒸羊肉 羊肉这是一种滋补我们身体的食物，同时它含的脂肪不多，适合减肥的人群。首先我们挑选一块羊肉，洗干净之后放入清水锅中煮大概5分钟，然后捞出来再洗干净。接着热油放入葱姜蒜，花椒小火炖羊肉。最后，加入麻油或者其他的调味品根据自己的口味来调剂。
锅加热放入适量橄榄油，然后将上面搅拌好的放入锅中煎，煎至两面金黄即可。美食点评：这款猪肉牛蒡饼简单易做，食材健康，适合正在减肥或***减肥的朋友在家制作。这些减肥食谱不仅简单易做，还能让大家在享受美食的同时达到减肥的目的。
蔬菜腐皮卷 材料：豆腐皮3张、小***300克。香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许。做法：①将大***洗净后在沸水锅中烫一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去边角后每张切成四等份，水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出，然后切成丝。
海带萝卜汤 推荐理由：凡贪食肉类、面类及糕点过多而不消化的人群，可吃萝卜消积滞及清理肠胃。原料：山楂10个，海带100克，桂花10克，姜5片，萝卜300克。
春季减肥食谱一：清蒸鲜鱼 材料：鲜鱼，葱，姜，蒜，沙拉油，酒，酱油，各式鲜鱼皆可。做法：将鱼洗净加少许酒放置盘内。连同饭一起放入电锅蒸煮（省时、省能源）。同时切好葱、姜、蒜备为佐料。待电锅跳起，取出鲜鱼将佐料放在鱼上。
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