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哈佛大学教授分享减肥食谱-哈佛大学教授减脂食谱

减肥食谱 3个月前 (07-06) 24

文章阐述了关于哈佛大学教授分享减肥食谱，以及哈佛大学教授减脂食谱的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

1、肥胖人群可选择含粗纤维较多、含糖低的蔬菜类水果，同时结合饮食、运动等综合措施，才能取得满意的减肥目的。

2、圣女果是有效的减肥的水果，夏季吃很可口又止渴，针对女士而言或是美白水果呢！圣女果中的红茄素能够减少发热量摄入，促消化，降低人体脂肪累积。与此同时还能补充营养元素C.维生素b2葡萄糖酸.柠檬酸钠等营养元素，维持身体营养均衡。

（图片来源网络，侵删）

3、夏天减肥期适合吃苹果、梨、西柚、圣女果、火龙果等水果，但不建议用水果来代替正餐。夏天是水果大量上市的季节，所以很多人选择通过吃水果来减肥，但水果如果摄入太多的话也是不行的，特别是那些很甜的水果，更要控制。

4、夏天水果中的苹果是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。

5、西瓜。冰镇西瓜可以说是很多人夏天的最爱了，也是夏天比较典型的水果。但是也有些人不是特别喜欢吃西瓜，因为他们觉得西瓜的含糖量特别高，吃了很容易长胖。虽然西瓜的糖分很高，但是也有助于我们减肥。因为西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。

（图片来源网络，侵删）

1、以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。瘦大腿内侧从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。

2、最健康、最有效的减肥方法就是有氧运动＋适当节食。多吃蔬菜水果，早晨要吃好，中午和晚上可以吃蔬菜水果。多锻炼身体，如跑步，俯卧撑，仰卧起坐。

3、可以！如果个人摄入食物的能量比你运动消耗能量少，坚持下去，肯定可以。个人训练，最好先不要使用那些器材，能改变肌肉的塑形。跑步，仰卧起坐，上下跳（你不如改成跳绳），再加一个俯卧撑（这才是消耗胸肌周围脂肪的主要姿势），瘦腿不如改成将腿部肥肉变成肌肉！深蹲就不错。

1、Hamdy推荐正常人一周体重变化不要超过5磅，他的团队帮助很多人瘦下来（尤其是那些体重300多斤的糖尿病人）但是平均3个月减重在20磅而已。

2、不适宜人群包括孕妇、哺乳期妇女、胆或肾功能不全者，以及其他有慢性疾病的人，使用前应咨询医生。2 本食谱不提供医学建议；如果在使用过程中遇到任何不适，应立即停止并咨询医生。

3、煎/烤肉要选择瘦肉，如去皮鸡肉、牛睫子、猪里脊，烹饪时不要放油。第四周使用前请务必认真阅读“哈佛食谱使用说明”和下述备注：无糖酸奶/牛奶，原版为茅屋芝士。有条件可以自行购买。1盒酸奶对应一大勺茅屋芝士。尽量不要替换食谱中的鸡肉。如果实在不喜欢吃，可以用瘦肉、鱼虾代替。

4、晚餐：选择低脂肪、高蛋白质和高纤维的食物，如鱼、鸡胸肉、豆类和蔬菜。避免油炸食品和高糖食物，如炸鸡、薯条和甜点。晚上加餐：选择低热量、高蛋白质的食物，如酸奶、水果或蔬菜。避免高糖和高脂肪的食物，如糖果、薯片和巧克力。

关于哈佛大学教授分享减肥食谱，以及哈佛大学教授减脂食谱的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。