大哥减肥方法-胖哥减肥***
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文章信息一览：
我要怎样才能有效减肥
1、我平时减肥的话，一般都会选择先调整自己的饮食结构，比如以前我很喜欢吃一些油炸的食物，减肥期间，我基本上是不碰这些食物的。每天都是必须要喝水的，即便自己不渴，也会喝一些水，毕竟喝水可以提高自身的新城代谢。 在减肥期间我基本上是不会熬夜的，除非工作太忙，需要熬夜的情况下，才会不得已熬夜。
2、我来答 分享 举报 1个回答 #热议# 应届生在签三方时要注意什么？小简要变瘦 2023-04-28 · 超过12用户***纳过TA的回答 关注 展开全部 提升新陈代谢的8个方法，让减肥事半功倍，简单又有效，避免发福这样做。
3、超有效21天减肥法已瘦15斤 1-3天：前三天为排毒期，只喝水，如出现头晕的情况可以喝蜂蜜水，建议休假时开始~ 4-11天：中间七天是减脂期，只能吃水果、蔬菜但注意摄入糖分较低的食物。 推荐水果：苹果、蓝莓、草莓、圣女果，推荐蔬菜：黄瓜、西蓝花、芦笋、生菜。
4、第十三，慢慢减肥 如果你的减肥进程没有你想象的那么快，不要气馁，减肥是需要时间的。专家建议，设定一个减肥目标，如一星期减掉一磅。如果把期望值定得太高，当达不到时，你会放弃。记住，当你减掉5%~10%的重量时，就能感觉到减肥的好处了。
5、但是为了追求健康和美丽，我还是下定决心要减肥。身高184cm，体重78kg，根据体重指数（BMI）计算，我的BMI为20，处于正常范围内。然而我知道，仅仅通过BMI并不能全面反映身体健康状况，所以我希望通过健康的方法来减轻体重。控制饮食是减肥的基础。
24岁身高1米73体重85公斤想减到65公斤哪位大哥给个好的***不要吃药的...
-469-1849= -936千卡。这样一个月理论上可以减65公斤。这个食谱比较健康，也不过分节食。运动也比较适中，你可以利用上下班的时间就可以完成了。如果你想减快点，就把走路换成慢跑或是游泳。这样更快。如果不想调整饮食的话，就要加大运动量。比如每天跑步，游泳60-90分钟。也可以很好的减肥。
C.深蹲。和卧推一样重要的动作。建议：不要用史密斯机来做深蹲，重量变化同卧推。大重量时最好有人保护。如果你不想练习腿部，想想阿拉丁神灯里那位的身形吧。o（∩_∩）o...D.腹部锻炼。以你的体重和身高，我判断你至少有6块腹肌，所以给你以下建议：斜凳仰卧起坐。
动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。
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因为生长荷尔蒙可以激发消耗热量的肌肉的生长，将代谢保持在一个较高的水平上，所以生长荷尔蒙就成了减肥的关键。用这种方法减肥，这一周下来，你大概就能4公斤左右。 一天饮食参考 前四餐你需要：半杯葡萄粒，半杯葡葡干，3颗脂肪酸补充片剂。
饮食方面就早餐吃得营养，午餐吃得八成饱，晚上就喝些菜汤或者蔬菜水果。（减肥期间切忌油腻食品）如果平时比较懒的话推荐晚饭后出去慢走30分钟。如果能更有毅力可以加点时间或者慢跑。我就是这样减的，目前效果还行，仍在继续中。
肥胖的原意有很多种，最容易胖的就是说自己喝凉水都会胖的宝贝。想吃而又太懒？HICIBI体重管理法适用人群：管不住嘴、迈不开腿的美食达人。HICIBI体重管理法支持运动，但不强迫运动。如果对美食***取热量主动切断的方式，达到阻断脂肪堆积的源头，所以并不影响对日常美食的享受。
但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试： 制定减肥目标（理想或标准的体重）。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 写减肥日记。制作卡片或图表，标出你***体重下降的数字和完成情况。 多喝水。
少食多餐。少食多餐者的体重比一日三餐者瘦得快。吃早餐。不吃早餐，中餐或晚餐可能会吃更多的东西，不利于减肥。晚餐少吃。因晚上活动一般较少，需要消耗的热量也少。多喝水。每天应喝水6-8杯。水能帮助***体内脂肪的代谢并抑制食欲。吃慢些。
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