广东妹子减肥方法-广东女生好瘦

文章信息一览：

• 1、146斤的胖妹子,该怎么减肥啊
• 2、胖妹子吃什么可以减肥?偏胖的人要多吃什么?
• 3、有的妹子想减肥,该怎样正确健康的减肥?
• 4、现在的妹子都想减肥,如何正确健康的减肥?
• 5、明明不胖但小肚子明显的妹子,该怎么减肥?
• 6、最简单的运动减肥方法

146斤的胖妹子,该怎么减肥啊

喝点菊花茶、苦丁茶等等（饮水量根据季节温度5--2升，别太多，多了***身体吸收，每次200毫升也就是半矿泉水瓶，别一次喝太多）尽量保持半干渴状态。肥胖一般伴有血糖偏高，买个血糖仪，自己检测血糖，肥胖体质尽量不低于5，低于这个数就吃点黄瓜，高于6即减肥效果不佳。

针对腰粗：为了改善腰粗的问题，我每天***做200个仰卧起坐和100个俯卧撑。仰卧起坐有助于锻炼腹部肌肉，减少腹部脂肪，而俯卧撑则可以使腹部皮肤得到拉伸，保持紧致，防止减肥后皮肤出现褶皱。 针对腿粗：对于腿粗的问题，我***每天跑步5公里，除了上下班赶地铁的时候。

方法三：吃塑纤果 现在很多不喜欢运动和节食减肥的人可以选择每日晚饭半小时后嚼一颗塑纤果，它从罗梦果，洋车前子等多种天然草本植物中提取的有益减肥因子，不仅能够加速机体脂肪的燃烧，还能形成脂肪隔离层，让瘦身无副作用，且成功后不反弹。每日一颗消耗的热量就可以抵得上跑步三小时呢。

七种不伤身体又无需长期坚持的懒人减肥方法，让你轻松瘦身，黄瓜鸡蛋法：每餐仅食用黄瓜和鸡蛋，代替正常三餐，坚持七天后，你会发现自己瘦了，但可能会非常想念老干妈的味道。这种方法是一种很好的刮油方式。黄瓜中含有胶质、果酸和生物活性酶，能促进机体代谢，治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。

减肥就是要狠，我对自己也真的很狠 我肚子上肉很多，我的目标就是让腰部苗条 我是学生，现在暑假我基本睡到11点起床，然后我起床吃点东西。我基本就不吃了，晚饭也不吃了 然后出去走10公里。也许你觉得10公里很多，那就5公里的快走 大概只要半个小时左右 满身大汗。

胖妹子吃什么可以减肥?偏胖的人要多吃什么?

1、胖妹子速减肥方法用粥代替米饭，热量减半在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

2、减肥水果有哪些（1）西红柿平时多吃西红柿减肥效果快，因为西红柿中含有大量的水分与膳食纤维，而且它的热量还很低，平时人们食用，能在饱腹的同时，清除体内垃圾，同时也不会吸收过高的的热量，坚持食用能让肥胖的体重降下来。

3、多吃水果和蔬菜，禁止油腻，真的实在是馋了，吃点瘦肉也可以，但是零食和饮料要坚决杜绝。具体的食谱就不清楚了，只要你遵循我说的几点应该不错，减肥是一个长期辛苦的历程，别把它想容易，要知道忍一忍，以后就有好身材了。

4、减肥饮食菠菜菠菜，每100克大概24卡的热量，低热量的一种食物，菠菜含有非常丰富的维生素C，经过烹饪后就会变得很软滑，与其它的菜肴搭配烹调可以使得营养互相补充，具有很好的减肥效果。减肥食谱：清煮菠菜汤。***减肥的方法似乎多了去了，但说到菠菜似乎就很少看到。

5、苦瓜的热量非常低，吃多少都不用担心会发胖.苦瓜中含有大量的粗纤维，是不可多得的排毒瘦身食物，经常吃苦瓜可以有效的减少体内的脂肪含量，并且清洁肠胃，让身体更加的健康轻盈.比较受欢迎的苦瓜食谱包括苦瓜闷蛋、凉拌苦瓜以及苦瓜汁。

有的妹子想减肥,该怎样正确健康的减肥?

1、经常坚持运动 运动是最有效、最不容易反弹的减肥方法之一，这种减肥方法在减肥的同时有助于身体健康。要注意自己的运动方式是否正确，如果运动方法不正确，不仅不利于减肥，还会对我们的身体造成损伤。运动量我们也要控制，不能突然有巨大的运动量。

2、常游泳，游泳是最能消化身体热量。有条件的话多参加游泳、爬山、旅游等健身活动。总之，关键是管住嘴，迈开腿，心愉悦、多蔬果、常豆奶、天天笑、日日聊、时时动。

3、所以，对于那些正为自己的肥胖犯愁甚至打算***用节食或吃减肥药等方法减肥的人来说，试试步行上下班，倒是不错的选择。走路可以提高工作效率 很多女性无法舍弃自己钟爱的高跟鞋，但是从健康的角度来考虑，这是不合适的。近距离的步行虽然可以穿高跟鞋或皮鞋，但长期穿皮鞋步行并没有好处。

4、当你体重差不多合适的时候再跑步有氧。这个期间为了减肥效果更好，皮脂不松弛，可以进行一些力量训练来增肌，防止肌肉流失，所以每天进行半个小时到一个小时的力量训练之后再有氧效果更好。

5、方法/步骤 减少零食摄入 对于大学生来说，最爱的就是吃零食，因此，想要减肥的妹子们，一定要减少零食的摄入，避免高热量的零食，才有利于减肥。减少吃面食 面食总是很难消化，吃面食过多，自然也会增加体重，喜爱吃面食的妹子，一定要减少吃的次数哦。

现在的妹子都想减肥,如何正确健康的减肥?

1、有条件的话多参加游泳、爬山、旅游等健身活动。总之，关键是管住嘴，迈开腿，心愉悦、多蔬果、常豆奶、天天笑、日日聊、时时动。减肥要根据自身情况量体裁衣，首先做个体侧，知道自己的身体情况，然后有针对性的进行训练，一般健身房都有，有钱的可以找私人教练，没钱的就只能靠自己的意志力了。。

2、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。

3、经常坚持运动 运动是最有效、最不容易反弹的减肥方法之一，这种减肥方法在减肥的同时有助于身体健康。要注意自己的运动方式是否正确，如果运动方法不正确，不仅不利于减肥，还会对我们的身体造成损伤。运动量我们也要控制，不能突然有巨大的运动量。

4、走路。大体重运动一般不建议跑步，可以先从走路开始，因为走路强度适中，而且对关节的压力更小，只要坚持，减肥效果并不差，而且对降血压、预防心脏病的效果也是不错的。最开始时每周走路2-3次，等身体适应以后，逐渐增加到每周4-5次，每次30分钟以上。游泳。

5、方法/步骤 减少零食摄入 对于大学生来说，最爱的就是吃零食，因此，想要减肥的妹子们，一定要减少零食的摄入，避免高热量的零食，才有利于减肥。减少吃面食 面食总是很难消化，吃面食过多，自然也会增加体重，喜爱吃面食的妹子，一定要减少吃的次数哦。

6、首先早餐是必须吃的，因为早餐有促进体内新陈代谢的作用。如果大家之前的午晚餐都是大食量，那么现在就要减少一些食量了。午餐可以减少三成，晚餐可以减少四成。这样慢慢下来你的胃就可以慢慢缩小。还要重要的是，晚上七点之后就不要进食，切记，七点之后一点不要进食。

明明不胖但小肚子明显的妹子,该怎么减肥?

有氧配合一定强度的器械，会促进减脂。仰卧起坐可以在你脂肪含量降下来以后，用于塑造腹部线条。

跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。

针对腹部：可以多做平板支撑、仰卧起坐、卷腹等动作，增强腹部力量，紧致腹部肌肉。针对臀部和大腿：深蹲、臀桥、箭步蹲、蛙跳等能有效锻炼臀腿肌肉，帮助燃烧脂肪。有氧运动：如慢跑、游泳、跳绳等，能全身减脂，对这些部位也有帮助。

想要告别小肚子，经常运动健身是非常好的做法，锻炼之后搭配一份高蛋白的牛排，既美味又能补充营养。相比较于猪肉，牛肉的热量和脂肪含量更低，你无需担心因为吃肉而发胖了。腰腹部脂肪的堆积不但影响美观，还能造成宿便以及体内毒素的堆积，影响你的身体健康，因此一定要引起重视。

最简单的运动减肥方法

1、轻体育活动，如耐力运动轻体育活动，如耐力运动，是儿童减肥的最佳选择。每天半小时，慢慢加到一小时，让身体微微出汗，感受运动的魅力。健步运动，简单又有效健步运动，简单又有效！从每天半小时、3公里开始，逐渐挑战自己，10岁以下40分钟4公里，10-13岁50分钟5公里。大步流星，身姿矫健，让运动成为生活的一部分。

2、有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。

3、平坐前伸：脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

4、变美方案 跳绳可减肥跳绳是一个消耗热量较高的有氧运动。骑车可减肥骑自行车是减大腿和腰部脂肪的好办法。跑步减肥法跑步是一个减全身脂肪的运动方法。游泳减肥法每周进行两次游泳对减肥比较有效果。打篮球可减肥打篮球时全身的肌肉都在运动，减肥效果非常好。

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