吃坚果对减肥有什么用-吃坚果减肥还是增肥
接下来为大家讲解吃坚果对减肥有什么用，以及吃坚果减肥还是增肥涉及的相关信息，愿对你有所帮助。
文章信息一览：
减肥期间可以吃坚果吗?
1、减肥期间 适合加餐的食物 （1）低糖水果类 可以选择热量低、含糖量较低的水果，例如：草莓、蓝莓、柠檬、猕猴桃、梨、苹果等。 （2）奶制品类 可以选择营养价值高，热量适中的奶制品，例如酸奶、牛奶 （主要指纯牛奶和无糖的纯酸奶）。
2、花生和瓜子都有非常高的营养价值，是我们日常生活中不可或缺的零食之一，是非常健康的零食，它能够补充我们身体所需要的一些营养。所有减肥期间可以吃花生和瓜子，但是要适量。瓜子、花生有哪些营养价值？花生中含有非常高的锌元素，它可以延缓衰老，增强人体的记忆力。
3、减肥期间可以适量的吃核桃。核桃属于坚果类，很多人认为坚果吃多会胖，大概是认为坚果内部的脂肪含量较多。坚果的脂肪含量较高，但研究表明核桃的抗氧化作用并不逊于红酒，苹果。
4、当然可以吃，坚果营养价值很高，蛋白质、不饱和脂肪酸、膳食纤维和一些微量营养素的含量都很丰富，但是注意坚果热量很高，每天一小把就可以了，如果吃起来容易控制不住，那减肥的时候就不要吃坚果了。
5、减脂期每天摄入的坚果建议在**20-30克**左右。这是因为坚果的油脂含量比较高，每100克坚果的热量大概在500-700千卡之间，如果不控制摄入量，容易使热量摄入过多，影响减肥效果。常见的坚果有巴旦木、开心果和夏威夷果，它们口感比较好，但每天要控制好摄入量，配合其他均衡饮食和运动，才能有助于减肥成功。
吃哪些坚果有利于减肥?
1、杏仁，杏仁是有特殊的甜香风味，长期食用夜间能通宵熟睡无梦，身体抵抗力显著增强，保持身体强壮，少吃还能有利于减肥。开心果，开心果营养丰富，果仁还含有维生素e，有抗衰老的作用，能增强体质，还有丰富的油脂，具有润肠通便的作用，有助于机体排毒。
2、平时吃零食，我很注意热量这方面。所以在减肥的小零食上也做了很多功课。
3、所以，坚果中含有的脂肪酸，基本上都是优质脂肪。 想补充能量？ 夏威夷果和碧根果 夏威夷果和碧根果，是总热量以及脂肪含量最高的两个坚果，如果你想要补充能量，来根士力架还不如多吃几颗夏威夷果。但是这也意味着，减脂人群看到这两个坚果要绕道而行。
4、甜杏仁具有润肠通便、保护视力、美容、减肥瘦身、降血糖、降血脂的功效，甜杏仁可以保护心脏、降低胆固醇。有一定的抗癌作用。苦杏仁能止咳平喘，润肠通便，可治疗肺痛、咳嗽等疾病，甜杏仁和日常吃的干果大杏仁偏于滋润，有一定的补肺作用。
坚果热量挺高的,为什么是减脂的利器呢
可以使减肥的人群摄入更少的热量而且能够促进肠胃蠕动，加快食物的吸收和利用，减少热量的吸收。
坚果中的膳食纤维制衡热量摄入 坚果中富含膳食纤维。膳食纤维是一种不能被消化吸收的物质，它能增加饱腹感，延缓胃排空，使人不容易感到饥饿。这样一来，即使坚果热量较高，但它也能帮助你控制整体热量摄入，实现减肥。坚果中的蛋白质和脂肪的热效应 坚果中还含有丰富的蛋白质和脂肪。
核桃之所以能减肥，是因为核桃具有抑制人体食欲的功能。研究人员解释称，核桃含有的营养成分可以激活大脑内的冲动控制系统，从而达到抑制食欲的效果。食用核桃奶昔时，人脑认知控制系统所在的右脑表现得更为活跃。
减肥期间可以吃坚果吗
1、减肥期间 适合加餐的食物 （1）低糖水果类 可以选择热量低、含糖量较低的水果，例如：草莓、蓝莓、柠檬、猕猴桃、梨、苹果等。 （2）奶制品类 可以选择营养价值高，热量适中的奶制品，例如酸奶、牛奶 （主要指纯牛奶和无糖的纯酸奶）。
2、当然可以吃，坚果营养价值很高，蛋白质、不饱和脂肪酸、膳食纤维和一些微量营养素的含量都很丰富，但是注意坚果热量很高，每天一小把就可以了，如果吃起来容易控制不住，那减肥的时候就不要吃坚果了。
3、一般建议减肥期间一天吃10-15颗腰果即可，腰果是坚果的一种，内含45%左右的脂肪、蛋白质，属于热量比较高的食物，减肥期间如果食用过多，可能会导致体内脂肪堆积，不仅会影响减肥效果，还容易导致长胖，所以要注意食用量。
4、花生还富含多种维生素和矿物质，有助于保持身体健康。总之，如果您正在减肥，不妨在饮食中加入这些低热量坚果，既可以满足口腹之欲，又可以享受秀美的身体。请注意，合理摄入坚果，不要吃太多，也不要代替正餐，以免导致营养不良。
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