传授减肥有效方法-讲讲减肥的方法

文章阐述了关于传授减肥有效方法，以及讲讲减肥的方法的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

• 1、有没有成功瘦下来的达人可以传授一下减肥小妙招啊?
• 2、急求瘦腿瘦腰快速又有效的方法,不吃减肥药的,有经验的传授下哈,不胜...
• 3、求大神传授减肥大招?
• 4、请运动减肥高手传授经验
• 5、大学生怎么减肥呀?欢迎减肥达人传授经验
• 6、请高人传授减肥高招!

有没有成功瘦下来的达人可以传授一下减肥小妙招啊?

中午：别吃肥肉，别吃猪肉，别吃面食，吃瘦牛肉或者鸡肉都可以，别吃鸡皮，牛肉吃三块也就行了，鸡肉也一样，不能吃太多，多吃青菜，清淡点，油菜或者小***减肥比较快，其他的慢，最好别涮着吃，也发胖，平时别吃甜的。 晚上：吃一个黄瓜。出去散步一小时，保证减肥。我用这种方式瘦了20斤。

减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。

减肥小妙招之办公包静力练习 这种方法简单方便，适合大多数上班族减肥，只要你手中有办公包，就能完成这个健康减肥动作。两脚开立大约与肩同宽，两手手心向上握住你的办公包带，两肘贴紧身体，以肱二头肌的力量去控制住你的包而不使它摆动，在具体训练过程中，你也可以尝试以两手心相对的动作去练习。

最轻松的减肥方法就是平时多喝水，可以帮助排除体内的废物，促进新陈代谢，还能缓解浮肿情况，尤其是起床后和饭前，饭前喝杯水，还能减少食物的摄入量。 呼吸减肥 脂肪通过肺部氧化过程可以以二氧化碳的形式排出体外。

如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三——五斤！ 原理：苹果小口吃减缓饿的程度！ 两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。 如果到达理想体重后，还可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。（中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。

快速减肥方法小妙招 蔬菜天天吃 最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纤维素、维生素微量元素和水分。另外它们所含热量也较低，一份蔬菜含有35-50卡路里的热量。每天吃多种多样的蔬菜，每种蔬菜能为你提供不同的养份。简单清淡饮食最健康 应该从食物上适当控制。

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1、慢跑或者跳绳，半小时。缺点是天天这样的话，腿部可能会长一点肌肉。控制食量，不吃或少吃零食，晚饭少吃或者不吃，过了晚饭时间死也不吃东西。以上两种比较常见，我也试过，不过不可能一两天就看到效果的，至少也得一两个星期吧。

2、可以用点专门针对腰腹和瘦腿精油，效果不错的。

3、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。

4、吃香蕉 减腿的 每晚睡前做蹬自行车运动半个小时，时间久了，一定会有效果的。

5、第二个方法是）刮痧瘦腿法：沐浴后涂橄榄油或者婴儿油涂抹在腿部，然后用梳顶或者是圆润的勺子使劲滴刮小腿肚，每边刮一百下。搞完后喝点温开水、如果想更快滴瘦下去躺床上的时候还可以空中踩踏（踩自行车的动作来回二十下就行）瘦腰的话还是要你自己少吃些油腻或者含脂肪高的东西、糖类的也要禁止。

6、每天倒立，重复的两边摆动腿15分钟，***腿部，由下向上5分钟，腰部是仰卧起坐，最主要的是贵在坚持！这是同学用的方法。

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1、控制饮食加合理运动！多上下楼或是跑跑步，每天多喝水，有助于消化。

2、合理运动（跳坝坝舞、郑多燕减肥操）+合理饮食+坚持（有人陪你会更好，人越多越能坚持）你现在这个身高和体重已经是很完美的了，不建议继续减肥。如果你想达到***那种身材的话，跑步、跳绳、下蹲之类的容易让小腿长肌肉，睡觉时平躺在床上蹬腿可以减腿和小腹，也可以做高抬腿。

3、保持挺胸站立，双手由上至下的轻轻拍打，感到双臂酸的时候即可 缓慢抬起右腿向后侧方向，尽自己最大的柔韧限度，腰部带动腿部下弯，与地面保持一个腿长的距离即可。 右手抓住右脚保持平衡，左手做出ok姿势，并且与地面保持水平，左脚脚趾稳稳固定于地面以保持平衡。

4、加大走路的步幅将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。后脚跟先着地后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。

5、除非吃药！除非打荷尔蒙！饮食配合 在此，小编要告诉大家，你在增肌减脂的过程中就不要再额外摄入多余的脂肪啦，所以请控制好你的日常饮食，不要吃热量过高的食物，配合乳清饮品多进食蛋白质含量高的食物以增加肌肉。日常可以多吃蛋清，记得要去掉蛋黄。多吃粗纤维的食物，少饮酒或是尽量不饮。

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吃饭吃 7 分饱，永远也不能吃到撑。不吃油过多的食品，还有垃圾食品。每天早晨早起晨跑 15 分钟。傍晚是最适合运动的时间，所以要好好锻炼，要半小时以上。5：我喝肖大肚子感觉效果不错，你可以了解下看看。

我上学那会都是晚上去操场上跑步或者走路，就听着MP3就溜达着，跑步的话跑10-15圈，走路的话就走半个小时到一个小时，一直都这样坚持着，我觉得挺有效果的，晚上我都是9点-10点之间运动，既不耽误做其他事情，也可以坚持运动。

游泳减肥运动消耗的能量比陆地上多，相对比较快。人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。

自从上次逛街之后我就特别想改善自己的体重，所以尝试过很多的减肥方法，我也购买过很多的减肥产品，将减肥产品涂抹在肥胖的部位，适当的做一些***，经过一段时间之后没有得到很好的改善，经过一位朋友推荐之后，练习瑜伽可以达到很好的减肥效果。

每天早上跳绳3000下，控制饮食，早中晚都要吃，饭量减少，两个月10斤拿走。并且体型也匀称了很多。

我因为比较瘦，所以3天才有减重。一个礼拜后才看的出来。基本每天能瘦一斤。比较有成就感。具体的说：在二两周，可以每天吃一类食物.比如礼拜一吃蛋白质类（肉蛋鱼等），礼拜二可以继续吃蛋白质类也可以吃糖类（米饭等），当然每天只能选一种（要么蛋白质要么糖）。只有蔬菜是每天都可以吃。

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1、我上学那会都是晚上去操场上跑步或者走路，就听着MP3就溜达着，跑步的话跑10-15圈，走路的话就走半个小时到一个小时，一直都这样坚持着，我觉得挺有效果的，晚上我都是9点-10点之间运动，既不耽误做其他事情，也可以坚持运动。

2、适量的运动运动是减肥最高效最健康的方法。运动过程会消耗脂肪，让人变瘦；同时运动还会增强人的代谢能力，让人每天消耗更多热量，变得易瘦。要在较短时间内减掉20斤，最佳的运动方式就是有氧运动。有氧运动强度不高，而且代谢过程有氧气参与，随着运动持续时间变长，消耗脂肪效率会越来越高。

3、减肥最科学的方法就是“管住嘴，迈开腿”，也就是控制饮食，加强有氧锻炼。控制饮食，主要是控制主食，三餐要正常吃，每餐吃7分饱即可不要太多太少，另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料杜绝宵夜。多吃蔬菜水果和粗粮，肉蛋奶类蛋白质营养要保持适量摄入，推荐鸡肉和鱼。

4、你还是学生吗？如果是那就建议你减少饭量，比平时少吃一半，不要吃零食，饿了就吃个苹果；如果你是成年人你可以试试：不吃饭，饿了就吸气也就是深呼吸、吃苹果、喝茶或喝水，达到你想要的效果就控制饭量，只能吃七分饱。这个方法是最快了。

5、百.|度.|找.|到“ 2个月甩掉51斤的奋斗史清清的公主梦 ”第一条就是很不错的方法，我就是通过她的方法减。肥成功的。希望你也早日成功。减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。

6、那么，到底该怎样减肥？严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。

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首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。●前后步蹲举：同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒 每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大）饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感 晚上六点以后拒绝吃任何东西 多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品 多运动，像仰卧起坐。

减肥的效果是一把双刃剑，看你如何看待它。利用得好，让你享受其中的乐趣，反之，将付出健康的代价。因此，减肥应遵循循序渐进的原则。一般减肥的速度在5公斤/月为宜。

一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

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