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白领减肥餐宿舍(减脂餐宿舍)

减肥餐 8个月前 (01-29) 71

接下来为大家讲解白领减肥餐宿舍，以及减脂餐宿舍涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

文章信息一览：

1、蔬菜：生菜、娃娃菜、枸杞叶、芥菜、***、油麦菜（时蔬一份即可，以绿叶蔬菜为佳）。辅餐：苹果、桃子、橘子、草莓、蓝莓（早午餐之间如果感觉饿，可以吃水果作为辅餐，一天至多200g）。

2、午餐：一份烤鸡胸肉、一份蔬菜色拉、一份水果沙拉和一份蔬菜汤。烤鸡胸肉是低脂肪高蛋白的肉类，能够满足身体对蛋白质的需求。蔬菜色拉和水果沙拉则提供了丰富的维生素和矿物质，同时也有助于减少摄入的热量。

（图片来源网络，侵删）

3、我当初就是买了个小的电热锅，自己煮鸡胸肉，西蓝花，土豆。

4、学生党寝室减脂餐的做法杂粮粥寝室里隔水炖锅，晚上如果不断电可以开小档，断电的话，晚上提前煮两，三个小时，早上自动来电后接着热一下。水果切块吃会觉得量多很多，记得小口慢咽（对自己说的话）。

5、我主要分享一些偶尔在宿舍做饭解决减脂期三餐的一些经验：首先是选择的食材：我通常会优先选择健康低价的食物.（1）主食（粗粮为主，碳水）小锅没有办法蒸米饭，所以我大都是吃一些面条或者红薯玉米土豆。

（图片来源网络，侵删）

6、学生减脂午餐不能吃的食物：粉皮，糖醋里脊，油炸土豆，炒饭，炒粉，麻辣香锅。学生减脂午餐可以吃的食物（中午1点前吃完）：午餐万能搭配公式：1份碳水，1份蛋白质，1份蔬菜。

紫薯燕麦粥水热倒入燕麦煮熟之后关火倒入牛奶焖一会儿，紫薯切块煮熟捞出倒入牛奶捣成泥。玉米胡萝卜粒炒鸡胸肉先把玉米粒萝卜粒煮熟捞出，少油煎鸡胸肉后加入玉米胡萝卜粒，加一点盐酱油。

鸡胸肉先切片，再焯水至半熟。（2）将鸡蛋打出，不要碰碎蛋黄，用饮料瓶口对着蛋黄把蛋黄吸出（或者手拿也可）。（3）把剩下的蛋清倒入切好的鸡胸肉（切丁）中，再加入料酒，腌制10分钟。

分成4餐的话，那么每餐就要摄入至少25克蛋白质，相当于一块85-90克左右的熟鸡胸，亦或者125克左右煮熟的鱼肉；健身餐与一般餐食的区别 Tips 脂肪应该挑选优质的不饱和脂肪酸，如：橄榄油、玉米油、深海鱼、原味坚果等。

大学生如何在学生宿舍里自制平价减脂餐？||| 宿舍省钱减脂餐食谱紫薯燕麦粥水热倒入燕麦煮熟之后关火倒入牛奶焖一会儿，紫薯切块煮熟捞出倒入牛奶捣成泥。

||| 宿舍省钱减脂餐食谱紫薯燕麦粥水热倒入燕麦煮熟之后关火倒入牛奶焖一会儿，紫薯切块煮熟捞出倒入牛奶捣成泥。玉米胡萝卜粒炒鸡胸肉先把玉米粒萝卜粒煮熟捞出，少油煎鸡胸肉后加入玉米胡萝卜粒，加一点盐酱油。

我当初就是买了个小的电热锅，自己煮鸡胸肉，西蓝花，土豆。

自制餐点：尽量避免外出就餐或购买外卖，因为外部餐点往往含有更多的油脂、盐和糖。自制餐点可以更好地控制食材和烹饪方法。以上是一些建议，希望能帮助你在学生宿舍里自制平价减脂餐。

周四：早餐：大米粥（一小碗）、全麦面包（一片，配蜂蜜2勺）、橙子一个。午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。晚餐：玉米粥（一小碗）、馒头（一个）、烧芦笋，生黄瓜一根。周五：早餐：咖啡、苹果。

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