减肥餐蒜蓉炒菜-蒜苔减肥餐

文章阐述了关于减肥餐蒜蓉炒菜，以及蒜苔减肥餐的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

• 1、蒜蓉炒菠菜的做法,蒜蓉炒菠菜怎么做好吃,蒜蓉
• 2、蒜蓉芥兰怎么炒菜更好吃?
• 3、如何在家制作美味的蒜蓉炒青菜?
• 4、吃什么水果减肥最快青菜减肥食谱?
• 5、蒜蓉炒青菜的家常做法有哪些?
• 6、豌豆尖怎么做好吃?

蒜蓉炒菠菜的做法,蒜蓉炒菠菜怎么做好吃,蒜蓉

步骤1 准备食材：大蒜10克、菠菜500克、盐2克、食用油10克。步骤2 菠菜洗净控水、切成小段。步骤3 将蒜切末。步骤4 将锅中水沸后、加入1克食用油、菠菜。步骤5 汆水30秒、捞出过凉水、挤干水分、放入碗中。步骤6 锅中倒入油、油温5成热、先放入一半的蒜末、小火炒香。

第一步：将菠菜清洗干净，菠菜的根部不但好吃，而且营养不比叶子差，所以在洗菠菜的时候切勿将菠菜的根去掉，一起清洗干净，菠菜洗净之后，放到菜板上，切成约6厘米长的小段，然后装篮子里面备用，接着将准备好的大蒜，用刀身拍扁，放到菠菜上面备用。

锅内倒入适量的食用油开大火。锅热至八份热放入菠菜梗快速翻炒。加入蒜蓉、盐、黄酒继续翻炒。从放菠菜梗开始计算约3分钟，加入适量的香油拌匀即可。

准备好要用的材料：菠菜还有蒜瓣；蒜去干净外皮。菠菜用剪刀剪去根部还有黄叶，然后掰开靠近根部的菜杆用清水冲洗干净，防止里面夹杂了泥沙，洗菜叶时不要大力揉搓，洗干净后捞出沥干水分，备用。去皮好的蒜清洗一下后剁碎成蒜蓉，备用。

八倒入两勺醋煮。九翻炒两次，把蒜和辣椒圈倒入，翻炒几下，使菜入味，然后关火。本站将与大家分享蒜香空心菜的做法。蒜味蕹菜的烧制步骤，需要的时间，调料搭配，你学会了吗？我们将通过我们的手教你如何烹饪大蒜菠菜。可以把蒜蓉菠菜做的营养又好吃。赶紧给你和家人做一顿好吃的。

菠菜处理：买回来的菠菜先不要急着洗，应该先去掉老叶和粗梗，只留下嫩叶和细梗。然后，将菠菜放入清水中浸泡10分钟左右，让泥沙沉淀，之后换水反复冲洗几遍，直到洗净为止。洗净后的菠菜捞出沥干水分。 切蒜蓉：将大蒜剥皮，然后用刀背拍扁，切成蒜末。

蒜蓉芥兰怎么炒菜更好吃?

芥兰焯水在后边的快炒时也能保持生熟一致。锅内倒油，倒入蒜沫爆香，倒入芥兰快速翻炒。起锅加入适量 食盐，味精，白糖 ，加入清水化开调料，开大火继续翻炒。勾入一点水淀粉，使汤汁更加浓郁。适当的加入一点植物油，使炒好的芥兰成色更鲜亮。翻炒几下，就可以出锅装盘。

芥蓝 蒜碎 芥蓝切成片。锅里放入水加少许盐、油烧开。下入芥蓝焯水捞出。锅里加热放入油。油热了加入芥蓝翻炒。翻炒一会再加入叶子部分炒制调味加入盐、白糖 出锅前加入鸡精淋上香油、蒜碎即可。

具体做法如下：芥兰放到水中烫一下，大蒜去皮洗净切片，锅内放油，烧热，爆香蒜片，放入芥兰、盐用大火快炒均匀即可。

芥兰用水清洗再浸泡5分钟。芥兰单独把梗切下来。梗斜刀切片和叶子一起备用。蒜瓣和生姜切碎备用。热锅下油，把蒜蓉和姜蓉放进煸至有香味。先把芥兰梗放进翻炒。再放入剩下的芥兰叶煸炒。待芥兰变色后放入食盐、酱油和白糖继续翻炒至熟即可。炒好的芥兰就可以装盘。

如何在家制作美味的蒜蓉炒青菜?

大青菜摘好洗净 蒜瓣切碎，姜，干红辣椒 青菜控水 锅内放油煸香蒜蓉和辣椒 放青菜 翻炒一会放盐和鸡精 出锅装盘了 小贴士 蒜瓣多放点切碎成蒜蓉，这样蒜味特别浓香。

开锅热油，往锅里面倒入蒜蓉，爆炒出蒜香气。在锅里面加入切好的青菜段，快快翻炒。再往锅里面加入适量盐，少许鸡精，继续翻炒均匀，即可出锅。一道家常的蒜蓉青菜就好了，成品图如下。

备料：菜心：约300克，蚝油：1勺，生抽：1勺，蒜蓉，玉米淀粉油适量，小半碗清水，一小勺盐。 步骤：青菜炒熟：先把青菜洗净，锅里放入水煮沸，加入一勺盐和一点油，把青菜放进锅里煮至水再次沸腾，把青菜捞起放在菜碟里待用。 调配酱汁：碗里加入半碗水、一勺玉米淀粉、生抽和蚝油拌匀，备用。

吃什么水果减肥最快青菜减肥食谱?

1、大豆之所以可以瘦身，这是因为大豆中丰富的植物蛋白是人体最重要的营养物质，这些植物蛋白除了可以为人体补充营养之外，还可以帮助降低血压，抑制血糖转化为脂肪，减少脂肪的含量。另外，大东街中的可溶性纤维还可以起到良好的通便效果，将体内多余的废物快速排出体内。

2、减肥快的水果草莓热量：每100克约含30大卡。草莓是非常美味的瘦身水果，它不仅能作为一种健康的减肥零食来代替高热量的垃圾食品，其所含的纤维素和果酸还能帮助你通畅大便和减少体内脂肪，能起到非常有效的排毒减肥功效。把草莓加入到低脂酸奶里就成了一道美味又瘦身的快速减肥食谱了。

3、苹果 苹果富含果胶、纤维素和维生素C，具有很好的降脂作用，可以加速代谢，减少脂肪；它的含钙量也不其它水果丰富，可以减少令水肿发生的盐分。苹果中独特的果酸，可以降低人体对胆固醇的吸收，还有防止脂肪聚集的作用。

4、维生素、矿物质和抗氧化剂丰富的水果和蔬菜，是减肥的理想搭档。它们热量低、体积大，饱腹感强，抑制食欲，让你在控制饮食的同时摄入充足的营养。尤其是深绿叶蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝和西兰花，富含膳食纤维，可以减缓消化，延长饱腹时间。

蒜蓉炒青菜的家常做法有哪些?

1、开锅热油，往锅里面倒入蒜蓉，爆炒出蒜香气。在锅里面加入切好的青菜段，快快翻炒。再往锅里面加入适量盐，少许鸡精，继续翻炒均匀，即可出锅。一道家常的蒜蓉青菜就好了，成品图如下。

2、蒜3瓣，酱油10ml左右，蚝油1茶匙，砂糖适量，油少许。做法：生菜洗净掰开一片片，蒜洗净拍成蒜蓉。锅里热油炒香蒜蓉。倒入酱油、蚝油、及砂糖，炒匀煮开。煮好的蒜蓉酱盛起备用。锅里热水煮开，倒入少许油，接着放入生菜白灼半分钟。盛起灼好的生菜。浇上蒜蓉酱即可。

3、芥蓝1把、食盐适量、大蒜适量、植物油适量。芥菜摘洗干净。锅内放水烧开，放少许油、盐。放入青菜稍煮焯水。捞起青菜，即放入冷水中过冷河。锅烧热，放入少量植物油。放入蒜蓉炒香。放入青菜同炒。最后加盐，并加入少量油作尾油，炒匀起锅即可。

4、青菜是我们最常见的菜，蒜蓉青菜操作简单，是大众化的家常菜，易做好吃。常吃青菜有益健康。材料 主料：青菜250g；辅料：油适量、盐适量、大蒜30g 蒜蓉青菜 1 热油，倒入切好的蒜蓉，爆炒出蒜香气。请点击输入图片描述 2 加入切好的青菜段，翻炒。请点击输入图片描述 3 加入适量盐，继续翻炒均匀。

5、主料青菜适量2辅料蒜头5个精盐适量酱油适量鸡精适量花生油适量3做法煮一锅水，沸腾后把青菜倒入焯水，并放一勺盐放盐是为防止青菜变黄4沸腾3分钟左右，把青菜捞起沥干，蒜头切碎5。

6、准备蒜蓉：将大蒜剥去外皮，用刀背拍碎后切成蒜末。根据个人口味，可以适当调整蒜末的多少，一般来说，蒜香味越浓，炒菜的味道越好。烧水焯菜：在锅中加入足够的清水，大火烧开后加入少许盐（可以帮助保持青菜的翠绿色）。

豌豆尖怎么做好吃?

1、将豌豆尖洗净，去掉根部，焯水备用。 热锅加油，放入蒜片、姜片、红椒等调料煸炒出香味。 加入焯水后的豌豆尖，翻炒均匀。 加入适量的盐、鸡精、料酒等调味料，继续翻炒，让豌豆尖均匀吸收调味料。 翻炒至豌豆尖熟软即可。

2、原料：新鲜豌豆尖 清洗干净的豌豆尖 焯水捞出马上冷水过凉，这样菜菜能保持脆生生的口感。盐、糖、白醋、生抽、芝麻油、蒜泥、辣椒碎一起搅拌均匀。调料汁倒在备好的菜上 拌匀即可 拌匀装盘挤上柠檬汁就可以了 素炒豌豆尖 豌豆尖择去老叶后放水里洗净。

3、耙豌豆200g左右。可能是四川的特产吧。酥肉100g。是猪肉裹上由淀粉+鸡蛋调成的面糊，再入锅油炸至金黄。有点像北方的锅包肉。四川喜欢现炸现吃或者用来煮酥肉汤。豌豆尖100g 5成热油温，下耙豌豆划炒 炒散后，加入清水。

4、豌豆尖是一种常见蔬菜，不仅味道好，而且口感清脆，怎么做都好吃，今天要教大家炒豌豆尖。

5、原料：豆苗、干辣椒段、葱、小红椒。豆苗切寸段，将豆茎与豆苗叶分开放，葱切豆瓣葱。（豆瓣葱即先顺着葱的纵向切成四瓣，再横向切小粒。）凉锅凉油，下入干辣椒段，慢慢炸出香味。待干辣椒出香味，但颜色还没有变时，加入葱碎，炒出香味。加入豆苗的茎部，煸炒。

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