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有效减肥食谱学生党-学生党减肥食谱食堂

减肥食谱 3个月前 (06-14) 25

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周一：早餐：咖啡、苹果、鸡蛋。午餐：米饭（一小碗），炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。晚餐：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。周二：早餐：麦片粥（一小碗）、蜂蜜、面包（一片）、葡萄。午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉。

||| 宿舍省钱减脂餐食谱紫薯燕麦粥水热倒入燕麦煮熟之后关火倒入牛奶焖一会儿，紫薯切块煮熟捞出倒入牛奶捣成泥。玉米胡萝卜粒炒鸡胸肉先把玉米粒萝卜粒煮熟捞出，少油煎鸡胸肉后加入玉米胡萝卜粒，加一点盐酱油。茄子炒肉少油倒入猪肉末，焯熟后倒入提前蒸软的茄子块，加盐酱油蚝油和少量的水。

（图片来源网络，侵删）

瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝原料：韭菜、黄喉、胡萝卜调料：盐、味精、色拉油、淀粉做法：韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。

中学生健康减肥方法五：多做运动很多女生都不喜欢体育课，但体育课是减肥的最好时机，多做运动可帮助燃烧体内的脂肪，以后再上体育课，可得积极一点咯，另外，学生们还可利用早上的时间运动，清晨锻炼不但能唤醒身体活力，还可呼吸新鲜空气，对减肥也有很大的帮助。

1、饱腹感强低热量的食物有玉米，燕麦，苹果，红薯等。吃粗粮，蔬菜等富含淀粉，含蛋白质少的食物可以增强饱腹感，并且多吃一些富含淀粉的食物，比如玉米，高粱，蔬菜等粗纤维食物。减肥，控制饮食是一方面，主要还是要注意锻炼身体，每天多运动把多余的能量消耗掉，既不长肉还身体健康。

（图片来源网络，侵删）

2、其实除了大米饭，还有很多低卡主食可供我们选择。比如玉米、紫薯、红薯、土豆、芋头、南瓜等都是热量很低的主食，如果大家不能很方便买到的话还可以买一些全麦面包备用，全麦面包是粗粮制作而成，富含膳食纤维，很容易消化而且管饱。

3、全谷类食品也是一种适合在校学生的低热量零食。全谷类食品富含纤维、维生素和矿物质，并且相对较低的热量。可以选择全麦饼干、全麦面包或谷物棒作为零食。可以搭配低脂奶或酸奶来增加味道和营养价值。适合在校学生吃的低热量零食有水果、坚果、蔬菜、酸奶和全谷类食品。

4、竹笋热量：19 大卡（100克可食部分）竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品.。

5、低热量主食：想要减肥的学生常常担心米饭的热量问题。其实，除了传统的大米饭，还有许多低卡主食供我们选择。例如，玉米、紫薯、红薯、土豆、芋头和南瓜等，它们热量低，且营养丰富。如果条件不允许，全麦面包也是不错的选择，它由粗粮制成，富含膳食纤维，能提供持久的饱腹感。

1、学生党食堂减肥攻略早餐：碳水：红薯、小米粥、紫薯、玉米、玉米汁、杂粮馒头。蛋白质：煎蛋、纯牛奶、茶叶蛋、无糖酸奶、水煮蛋、无糖豆浆。午餐晚餐：主食：红薯、全麦面包、主食、原味麦片、杂粮饭、玉米、即食养麦面。

2、还有就是减肥期间可以多喝水，会促进新陈代谢，对减肥是有帮助的。最后一个就是吃饭不要狼吞虎咽，尽量细嚼慢咽，这样的话我们会有饱腹感，就不会吃的太多，自然有益于减肥。结语虽然现在很多大学生都崇尚减肥，想要让自己更瘦一点。但还是建议大家一定要选择适合自己的、健康的减肥方法，科学减肥。

3、那我们该如何制定一个靠谱好执行的减肥***呢？首先，你要有个明确详细的目标。设定具体目标之前在外企工作的朋友曾经和我分享过她们常用目标制定策略：Smart Goal，我觉得这个非常实用的策略也可以被用到制定咱们的减肥目标中。S-Specific-具体，一个好的目标一定要是具体的。

第七天：糙米、菜和生果；可饮用：清水、黑咖啡、不甜的鲜果汁。不可食用：面包、煎炸食物、含酒精饮料、碳酸化合物饮品和减肥饮品。

我给你介绍一个减肥方法吧.减肥一个星期可以减5斤左右，绝不反弹.早上起床先喝杯茶叶水，然后喝一杯奶，一个鸡蛋，一个面包中午吃饭前先喝一杯水，吃些清淡的菜，吃8分就OK.晚上睡前3个小时吃饭，饭前喝一杯水，吃5分就可以了.坚持一个星期就可以减5到8斤左右，绝对不会反弹哦。

也可以根据个人的口味加入适量的蒜末。结语：水煮菜减肥食谱有很多，比如水煮秋葵、水煮油麦菜等。水煮青菜具有热量低、膳食纤维丰富的特点，但由于水煮菜的营养比较单一，不能满足人体日常营养所需，所以在减肥期间一定不能将水煮菜作为主要食物来源，并且健康有效的减肥一定要搭配适量的运动。

减肥三餐食谱）周一早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包；中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤；晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。

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