减肥食谱不用做-减肥食谱的做法

文章信息一览：

• 1、减脂食谱|不用节食就能瘦的科学饮食规则?
• 2、怎样轻松减肥(不要食谱)
• 3、能够快速减肥的方法有哪些呢?吃奥利司他片有效吗?
• 4、不运动的快速减肥食谱
• 5、快速又健康的减肥方法!不用运动!附食谱!
• 6、大学生瘦到亲妈都不认识

减脂食谱|不用节食就能瘦的科学饮食规则?

1、控制能量摄入量：每日摄入的能量应比消耗的能量少300-500卡路里。建议每天摄取1200-1500卡路里的热量，其中蛋白质摄入量占总能量的20%-30%，脂肪摄入量占总能量的20%-30%，碳水化合物摄入量占总能量的40%-50%。 适量摄取蛋白质：蛋白质可以增加饱腹感，促进代谢和肌肉生长。

2、同时也需要加强运动锻炼。有利于燃烧脂肪减轻体重。这是我曾经，2个月瘦40斤的经验，有照片为证。多吃蔬菜，馋了吃点海鲜吧，鱼虾蟹都可以吃，还有，一定要少油少盐。另外一定多喝水多喝水多喝水这点非常重要。尽量递减食量，不能开始减肥就开始突然吃很少，不然你的胃和其他器官可能会受不了。

3、要想合理的减肥，吃饭应该遵循以下八项原则：少吃勤吃 每天吃五顿饭，每次摄入300至350卡路里，间隔时长要相同。这种方法可以帮你控制血液中的含糖量，让你不会太饿而奔向商店或是厨房。吃主餐前喝汤 在吃主餐前喝50毫升的浓汤就足以迅速让你有饱腹感。

怎样轻松减肥(不要食谱)

1、．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。

2、绝不能胡乱的节食，或***用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。 多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。 吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。

3、炸鸡腿 热量（卡）：254　脂肪：15 材料配方：鸡腿、调味料、食油 方法：将鸡腿调味后以油炸 少吃为妙：鸡腿的脆皮含高油分，增加体内脂肪及胆固醇。建议食法：去皮才吃 如果搂住坚持不下来，告诉你个 q412 40 54，你可以去看看。

4、要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量=身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？ 严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。

5、轻断食期间可以运动吗？轻断食期间是可以运动的，可以秉持多吃多动，少吃少动的原则，但是热量摄入过低时运动强度不要过大，避免身体不适。 能长期使用此方法减肥吗？可以选择在一年里连续了个月左右使用此方法来降低体重，或每个月1-2周来进行。 【轻断食减肥食谱】： 【周一】： 轻断日，总热量：4***kcal。

6、饮食加运动喽，合理健康的饮食习惯，配合适量有氧运动。

能够快速减肥的方法有哪些呢?吃奥利司他片有效吗?

减肥最好的方法就是饮食减肥结合运动减肥。饮食减肥就是要求控制饮食量，减少饮食总量，保持能量负平衡。调整饮食营养结构，多吃蔬菜，水果，高蛋白食物。不吃肥肉，烧烤，油炸等高热量食物。运动减肥就是选择适合自己的运动方式，企图达到体内多余脂肪的分解代谢。从而达到减肥目的。

-没有时间外出运动，可考虑徒手运动，来增强肌肉和心肺能力，从而减少脂肪，比如哑铃，俯卧撑，平板撑，跳绳，等等不需要太大场地要求的锻炼方式都可以。2-外卖其实也没问题，也可以选择清淡一点的，而且每个城市现在也都有轻食可以选择。

多喝水，这也是一种方法，只不过这种方法只是让大家不会那么快的去增加体重，反方向就代表，已经可以减肥了。

比较安全的可以达到减肥效果的药物，主要是因为奥利司他片，是一种局部作用，也未尝是目前唯一的非中枢神经作用减弱的药物，有独特的减重机理，可以有效地通过抑制遗址脂肪酶的活性，让大约三分之一的食物脂肪不被吸收，可以随粪便排出体外，从而达到控制热量摄入的效果。

奥利司他可以减肥，它是目前国内批准可以用于肥胖症和体重超重患者的治疗。一般用法是建议成人餐时或餐后一小时内服用一片。如果有一餐未进食或者食物中不含有脂肪，则可以不用服药。

还是选准有效的方式，那麼究竟要怎样才可以瘦下来呢，很多人疑虑。

不运动的快速减肥食谱

1、涉嫌违法犯罪 时政信息不实 垃圾广告 低质灌水 我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

2、既然你不想运动的话，可以参考我室友的食谱， 就拿我室友说吧，早起5公里，早餐一杯燕麦，一袋牛奶；午餐2两饭一个素菜；晚上3公里，晚餐一个黏玉米，一份水煮鸡胸。这样还得坚持3个月减了30斤，但是肌肉掉了非常多。 虽然他的减肥方式也不是很 健康 ，但是对于你来说的话还是有很多的借鉴之处的。

3、早餐：1只番茄+100克白灼生菜+麦片1碗+无糖的饮品；午餐：1只番茄+1只白灼蛋白或80克白灼鱼肉/鸡肉+水或无糖的饮品；晚餐：1只番茄+100克白灼黄瓜+水。第二周 早餐：同第一周，减去麦片；午餐：同第一周，减去番茄；晚餐：同第一周。

4、只吃水煮或生蔬菜、水煮土豆与豆类，或者你也可以学习尹正减肥，用焖菜。每天同样需要喝8~12杯水。蔬菜能提供全日所需的能量，土豆则提供碳水化合物，豆类则提供蛋白质。蔬菜可以选择红萝卜、西红柿等，补充各种维他命及高纤维。

5、最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。

快速又健康的减肥方法!不用运动!附食谱!

瘦身减肥餐①海带炖排骨材料：猪排骨、海带，葱段、姜片，盐、胡椒粉。做法：将猪排洗净、沥水，改成块状，放入沸水中氽一下，捞起洗净，沥水待用。将海带放入清水中泡约1小时，洗去杂质，沥水切成片状，用开水烫一下，沥水待用。

其实想要健康地减肥，不一定需要运动的，运动只是锦上添花而已。减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。

． 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。 2． 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。 3． 煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。

大学生瘦到亲妈都不认识

1、而真正的减弱就是在我上了大学以后，也遇到了几个比较好的朋友，在我自己的努力以及他们的鼓励下，我找到了自我，从刚开始不敢一个人出宿舍门到一个人坐公交车去做***，从害怕与人交流到认识各个专业的朋友，从自卑到自信……这期间所经历的，会是我这一生最宝贵的东西。

2、有网友在长沙著名的网红餐厅偶遇了主持人杜海涛，减肥成功的他似乎又瘦了许多，素颜的模样让路人直呼快要认不出来，如果不是旁边有杜妈妈，网友都不敢确认是他本人。

3、一般情况下人是可以在后天的条件下长胖的，不过就像你说的这个和遗传也是有关系的。我以前听过一些有趣的话，说有的人喝凉水都长肉，有的人整天的大鱼大肉的吃，也长不胖。呵呵！好了，还是给你写建议吧！你是一个学生。要想长胖比较费劲。

4、在学生群体中，中学的时候，学生的主要任务是学习，而且父母和学校管得也比较严，不允许化妆，所以有些同学也就只是简单的抹一下口红而已。但进入大学后，远离了父母的约束，学校也没有不允许化妆的要求， 化不化妆就成为了大学生们的一种自由。

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