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博士研究减肥食谱-减肥博士真的假的

减肥食谱 3个月前 (06-10) 26

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1、材料：蛋黄1个，砂糖A15g，低筋面粉6g，牛奶250ml，吉利丁2g，水5ml，香草精少许，蛋白1个，砂糖B15g。水和吉利丁粉混合让吉利丁泡开膨胀。蛋黄砂糖A低筋面粉倒入碗内。先加入少量牛奶混合均匀（约30ml）。再倒入剩下的牛奶搅拌均匀。过筛倒入锅中。

2、混合奶液：在一个大碗中，将低脂或无脂牛奶与低脂或无脂酸奶混合均匀。如果使用鸡蛋黄，需要先将鸡蛋黄打散后加入牛奶中，用打蛋器搅拌均匀，以增加冰激凌的丰满度。加入甜味剂：根据个人口味，加入适量的天然甜味剂，充分搅拌至完全溶解。混合水果泥：将打好的水果泥加入到牛奶混合物中，继续搅拌均匀。

（图片来源网络，侵删）

3、不用淡奶油——做低脂香草牛奶冰淇淋的做法图解备好材料。PS：有冰淇淋机的把制冷内桶放在冷冻室里冷冻一段时间。不用淡奶油——做低脂香草牛奶冰淇淋的做法图解牛奶和香草精或香草子倒入锅中，小火加热，锅边出现小气泡，关火，冷却下。

4、【不需要淡奶油的低脂牛奶冰淇淋】抹茶款用料牛奶 250ml 蛋黄 2个砂糖 30g 抹茶粉 5g做法把牛奶和香草子/香草精倒入锅中小火加热，锅边缘出现小气泡即关火，降温，冷却一下。蛋黄和细砂糖倒入另一盆中，隔82度热水，用电动打蛋器打至乳白色。抹茶粉加入蛋黄液中，用打蛋器搅拌均匀。

1、中医推荐减肥药膳方1 凉拌马齿苋马齿苋洗净用开水焯后，去涩水，将菜放入盘中，加姜末、蒜泥、醋、酱油、盐、味精、香油拌匀食。苡仁赤豆汤赤小豆30克，苡仁30克，红枣5个。先将孩仁、赤小豆洗净，加水炖至七成熟，再加红枣继续炖至酥烂。

（图片来源网络，侵删）

2、中医常见减肥药膳醋拌黄瓜嫩黄瓜5条，醋、盐、白糖、味精、香油各适量。黄瓜洗净，切长条，腌20分钟，控去水分，用精盐、味精、醋、香油和少量白糖拌匀。当凉菜食用。清热利水，减肥。适用于单纯性肥胖。荷叶粥鲜荷叶1张（重约200克），粳米100克，白糖适量。米洗净，加水煮粥。

3、中医药膳减肥食谱莲子百合汤材料：莲子、百合、猪瘦肉250克、葱姜、食盐、料酒、味精。制作方法：首先把莲子、百合、瘦猪肉洗净，莲子去心，肉切成薄薄的肉块。然后把莲子、百合、猪瘦肉同时放锅内，放适量水加入葱、姜、食盐、料酒。用大火将其烧沸后用小火煮1小时。

4、方一方名：薏米粥治法：能健脾除湿，减肥消肿。组成：薏米30克，白糖适量用法：将薏苡仁洗净，置于砂锅内，加水适量，再将砂锅置武火上烧沸，后用文火煨熬。待薏苡仁熟烂后加入白糖即成，随意饮食。出处：《本草纲目》方二方名：鲤鱼汤治法：能利水消肿而减肥。

有些产妇因为在孕期的时候，没有运动，再加上大吃大喝，所以就导致了许多的孕妇都出现了肥胖的情况。即使把孩子生下来之后，也还是跟原来相比胖了许多，所以产后减肥成了许多产妇共同的目标。♀多做运动减肚子产后一年产妇的身材基本上已经恢复得很好了，所以可以进行运动减肥。

综上所述，快速减掉肚子上的赘肉需要综合***取多种措施，注意饮食健康、运动锻炼、减少压力、保证睡眠充足等，才能达到理想的效果。

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少吃白米饭、白面条等高升糖指数的食物，多增加新鲜的蔬菜和水果。蔬菜可以含有丰富的膳食纤维，增加胃肠的蠕动，促进排便，并且可以延缓胆固醇吸收。要注意增加运动，每天跑步30分钟，一周跑步至少150分钟，可以促进脂肪的代谢，减轻胰岛素抵抗，降低血糖，减轻腹围，降低体重，大肚子的情况也会很快减下来。

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