减肥餐用不用先减脂肪-减肥餐用不用先减脂肪再减肌肉
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文章信息一览：
新手怎样制作减肥餐?
1、限制添加糖和饱和脂肪的摄入：这些通常会导致热量过剩，不利于减脂。***你的餐食：提前规划一周的餐食，这样你可以确保有健康的食材在手。购物时，围绕蛋白质来源（如鸡胸肉、鱼、豆腐、鸡蛋）、蔬菜和一些健康的碳水化合物（如糙米、燕麦）来选购。
2、牛排时蔬沙拉 调一碗料汁：生抽2勺、蚝油1勺、白芝麻1勺、香油1勺、黑胡椒碎、清水3勺 牛排切条，放黑胡椒碎和橄榄油，腌制一会，煎熟。鸡蛋煮熟切块、小番茄切半，西兰花、玉米粒焯熟。
3、煮蛋+瘦肉炒豆芽+自制蔬菜沙拉（青菜、西红柿、黄瓜、胡萝卜、小番茄等）。可添加一点点低脂沙拉酱和盐、胡椒粉。 烤鸡胸肉+清炒青菜+牛奶加香蕉。可添加一点点姜、蒜、花椒、酱油进行调味。 炒豆腐+清炒海带丝+自制水果沙拉（苹果、香蕉、葡萄等），搭配一些醋和盐进行调味。
减肥是先减掉自己的脂肪呢?还是先减掉自己的体重啊?
1、因而减肥是减脂肪和降体重没有先后顺序，而是应该同时进行的。
2、体重过大的女生一定要先减脂，合理的控制饮食，少油少盐然后在给自己制定营养的减脂餐，不暴饮暴食，控制热量的摄入。同时在坚持每小时有氧运动，这样的减肥才不会反弹，而且还会更健康哦。减肥是一件循序渐进的事，情切不可急于求成，所以减肥贵在坚持。
3、总是之就是先把体重降低到你自己想要的目标范围，这个时候不考虑脂肪含量，脂肪含量爱是多少是多少，忘记他。所有心思都花在降低体重上 第二部降低脂肪，含量 当体重降低到目标范围之后，开始关注脂肪含量，这个时候忘掉体重，跟体重已经没有关系了。
体重大的女生减肥期间应该先减脂还是先减重?
一般来说是掉称后才瘦，减肥刚开始是体表不明显，当瘦比较明显的时候是腰部，会感觉细了，再然后就是四肢，如果是体育锻炼后，是处于减脂肪长肌肉阶段，肌肉比重比脂肪大，所以也有不掉称的情况，再过段时间，体重就会降低了。
还是先减脂吧亲。你最重要的是现在看起来和球一样，一点曲线都没有，这样看起来真的很不好看。你减重的话有可能减的是水分。但是如果你想效果很明显的话还是选择减脂吧。而且身上有这么多脂肪，对身体也很不好，估计你内脏脂肪也会含量很高，时间久了就得三高了。
体重过大的女生一定要先减脂，合理的控制饮食，少油少盐然后在给自己制定营养的减脂餐，不暴饮暴食，控制热量的摄入。同时在坚持每小时有氧运动，这样的减肥才不会反弹，而且还会更健康哦。减肥是一件循序渐进的事，情切不可急于求成，所以减肥贵在坚持。
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