通便沙拉食谱减肥-沙拉减肥法

文章信息一览：

• 1、怎样做沙拉既健康又减肥?
• 2、油菜金针菇沙拉——润肠通便强身健体
• 3、鸡蛋蔬菜沙拉——润肠通便强筋健骨
• 4、小油菜金针菇沙拉——润肠通便强身
• 5、健身减脂,晚餐选择,吃不胖的蔬菜沙拉怎么做

怎样做沙拉既健康又减肥?

1、苹果猕猴桃沙拉 材料：猕猴桃、苹果、樱桃、菠萝、蜂蜜。做法：把所有水果洗净后根据自己的洗好切好，然后放进沙拉碗里加入蜂蜜搅拌均匀。 香蕉葡萄沙拉 材料：葡萄，猕猴桃，草莓，香蕉，杨桃，酸奶。

2、将梨子与桃子洗净，西柚去皮，所有材料切成粒。 加入沙拉酱搅拌均匀，最后加入蜂蜜即可。金枪鱼沙拉 材料：罐头金枪鱼、蘑菇、圣女果、芦笋、沙拉酱 做法： 将芦笋切成小段，圣女果对半切开，蘑菇切片。切好后用开水焯一下断生。 将焯好的材料放入碗中，再加入金枪鱼与沙拉酱，搅拌均匀。

3、将制作好的酱汁倒入其中，充分搅拌均匀即可。以上就是几种健康美味的沙拉做法了，大家可以根据自己的口味尝试制作。沙拉富含蔬菜水果，营养丰富，但是需要注意的是，不建议吃太多的沙拉，因为其中很多食材都含有大量的草酸和草酸钙，多吃对身体不利。希望大家能在享受美食的同时，注重营养平衡，保持健康。

4、生菜沙拉 食材：生菜5片、黄瓜1根、羽衣甘蓝5片、豌豆半小碗、苹果1个，蛋黄酱适量。做法：将黄瓜切片，苹果且块，生菜和羽衣甘蓝掰成大小易入口的块。豌豆用开水焯熟。将上述食材放入玻璃碗中，加入足量蛋黄酱。搅拌均匀。功效：能够帮助人保护视力，让食物快速消化，促进人体的骨骼健康。

5、制作：将水果洗净切块，加蜂蜜即可。葡萄香蕉沙拉 功效：柔软肠道，排除毒素，美容又减肥。材料：巨峰葡萄一串，香蕉1个，猕猴桃2个，杨桃1个，草莓3个，酸奶少许。制作：以上水果洗净切块淋上酸奶即可。

6、鸡蛋打入锅中加水待水开后盖盖焖两分钟即可。 把准备的所有材料摆盘，淋上事先准备好的低卡沙拉酱拌一拌，一道简单美味的低卡蔬菜沙拉就做好了。

油菜金针菇沙拉——润肠通便强身健体

金针菇具有补肝、益肠胃、健脑益智、抗癌的功效，主治肝病、胃肠道炎症、溃疡、肿瘤等病症。

油菜金针菇沙拉的功效与作用 油菜具有活血化瘀、润肠通便、消肿解毒、促进血液循环、降脂抗癌的功效。金针菇具有补肝、益肠胃、健脑益智、抗癌的功效，主治肝病、胃肠道炎症、溃疡、肿瘤等病症。油菜金针菇沙拉此菜具有润肠通便、强身健体、补肝益胃、活血化瘀、降脂抗癌的功效。

油菜为低脂肪蔬菜，含膳食纤维，有降低血脂，解毒消肿，宽肠通便，强身健体的作用。当然，香菇油菜的保健功效也是非常不错的，香菇油菜营养丰富，日常生活中适当的食用更是可以起到非常好的抗衰补血，润肠通便的功效，尤其是我们患有便秘的朋友们，适当的食用一些香菇油菜，更是可以有效的缓解便秘的症状。

预防高血脂，解毒消肿，润肠通便，美容保健都是邮差的重要功效与作用。患有眼病、麻疹和疥疮以及狐臭的人不能吃油菜。

鸡蛋蔬菜沙拉——润肠通便强筋健骨

如果喝无糖的酸奶，就不会长胖。至于蔬菜沙拉，蔬菜不会长胖，但是加上沙拉酱就不好了，沙拉的热量还是比较高的，所以建议不要去吃。

几款冬季营养粥 淮山瘦肉粥：即山药瘦肉粥。这是一种老少咸宜的粥，富含淀粉，搭配根茎，能够健脾开胃。胡萝卜芹菜虾皮粥：胡萝卜富含胡萝卜素，能够转化为维生素A，对皮肤、眼睛都有好处；芹菜富含大量纤维素；虾皮可以补钙。这样搭配色香味俱全，营养也丰富均衡。

核桃泥所需材料 主要食材核桃、玉米粉、鸡蛋、糖 核桃泥的做法 核桃取肉，入锅炒香，擀碎备用。用油将玉米粉炒香。鸡蛋打碎搅匀，加入水，倒入玉米粉中，继续用小火炒，最后撒上核桃粒，调入糖拌匀即可。

小油菜金针菇沙拉——润肠通便强身

金针菇和小油菜能一起吃；金针菇和牛奶同吃可能会引发心绞痛；金针菇跟驴肉同吃会腹痛、腹泻；金针菇跟蛤同吃会破坏金针菇中的维生素B1，导致营养流失。

孕期便秘，有什么蔬菜可以治疗便秘？孕期如果出现便秘的情况，可以吃一些蔬菜来缓解便秘的情况。比如：菠菜，芹菜，黄瓜，油麦菜，海带，小***，卷心菜等蔬菜。菠菜是最好的选择，因为菠菜中不仅含有大量的叶酸，而且还有很好的润肠通便的作用，所以，对于治疗便秘是一个比较好的选择。

金针菇的菌干含有膳食纤维，它可以***性肠腔肠蠕动，推动加快基础代谢，降低废料在肠胃内的停留的时间，预防严重便秘及大肠癌，还能够抑止脂质的释放进而减少血浆中胆固含量，预防动脉粥样硬化。

主料 金针菇 250克 黄瓜 1根 西红柿 1个 辅料 盐 适量 酱油 适量 白糖 适量 醋 适量 法式芥末酱 适量 蒜末 适量 步骤 金针菇洗净，在水中浸泡十分钟。西红柿和黄瓜洗净，去皮切成小块，和蒜末放在一起。锅中放水，加入金针菇。水开后焯烫五分钟，焯熟捞出。放在凉水中冷却。

油菜炒金针菇的做法 金针菇去根，放锅中，加水焯熟。捞出，冲洗，空干水分备用。油菜洗净，空干水分，备用。蒜，切沫。红辣椒，切成小段。锅里油烧热，放入蒜沫，炒出香味后，放入油菜。油菜变软后，放入金针菇，翻炒。

副食概念：美食的价值体现在副食，卷心菜、胡萝卜、鲜香菇、南瓜、小油菜、番茄、金针菇等等均为上乘之选，可以做沙拉、可以做热菜，可以做汤。早餐时间紧，还可以榨汁，做纯天然的绿色饮料。一个人副食的量大概在2两就可达到热量指标。

健身减脂,晚餐选择,吃不胖的蔬菜沙拉怎么做

减脂增肌超低卡蔬菜沙拉的做法图解2 鸡胸切小片，锅中入水，沸腾后加入鸡胸片，少许的盐，将鸡胸煮熟后捞出，备用。减脂增肌超低卡蔬菜沙拉的做法图解3 取一密封罐，放入橄榄油、红酒醋（比例3：1），再放入黑胡椒、少许盐。

小番茄50克 辅料：橄榄油少许、盐少许、醋10毫升 步骤一：准备食材。步骤二：豆皮切细丝。步骤三：小番茄一切两半。步骤四：苦菊切段。步骤五：黄瓜切细丝。步骤六：混合所有食材放入盆中。步骤七：淋入少许橄榄油。步骤八：加入少许盐。步骤九：淋入少许香醋，搅拌均匀即可食用油。步骤十：成品。

清爽减脂蔬菜沙拉的做法介绍，首先准备原材料：各种蔬菜若干，鸡蛋1－2个，即食鸡胸肉100g。准备自己喜欢的食材，洗净切好备用。碳水我选择的是玉米粒，也可以换成红薯，土豆，吐司，山药等等。蔬菜沙拉就是快手，可以随意搭配组合。

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