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减肥方法 4个月前 (05-27) 32

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瘦肚子的好办法1 瘦肚子运动一：仰卧起坐仰卧起坐主要是瘦腹部上部分的，可以每天做4-5组，每组20个，一开始的时候可以少做点，可以做3-4组，时间长了坚持做，慢慢的增加数量，就可以见到非常满意的效果，一定要坚持做哦！三天打鱼两天晒网的做法可能会使得效果大打折扣。

起床喝温水：坚持每天早上起床喝一杯温水，能够加速肠胃蠕动，促进消化吸收和新陈代谢，达到减肥的效果。【现在下载瘦吧减脂APP，可免费获得减脂测评和方案】合理控制饮食：减肥并不能依靠节食，在减肥的过程中，可以合理安排三餐的进食量。

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扭转收腹全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作。

瘦肚子是很多人的梦想，但是要想瘦下来，需要付出一定的努力。下面介绍4个小技巧，帮助你快速瘦肚子。♀双向仰卧起坐平躺。双手放在耳后。双膝并拢成90度。吸气。呼气。肩、背上抬，同时双膝向胸部回收。吸气，回到起始位。重复。♀板桥式双臂伸直，双手、双膝、脚尖支撑地面，背部平直。

但孕后小肚腩如何瘦回原样？消除肚子脂肪有妙招！本文将为您介绍产后恢复的小技巧，让您的身材焕然一新。多吃蔬果、粗粮面包摒弃传统月子滋补观念，多吃蔬果、粗粮面包，让皮肤紧致有弹性。切记，高糖、高盐、油腻食物要远离。

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夏季即将来临，如何瘦掉恼人的小肚腩？对于长期坐办公室的白领们，一不小心就坐出了游泳圈。别担心，这里有4个减腹妙招，助你瘦身成功饮食规律要想成功减肚子，饮食三餐规律不可少。适当减少主食摄入，禁止进食热量高的食物，同时每天摄入足够的蛋白质，保持营养均衡。

跳肚皮舞，肚皮舞，主要就是腰腹、胯部的运动，它不仅是一种舞蹈，也是一种健身方法，女性朋友跳肚皮舞还可以预防腹部赘肉堆积，达到减肚子的功效。肚皮舞也是很耗热量的运动，60分钟的肚皮舞跳下来就可以消耗330卡的热量，同时大量的消耗脂肪，是现代女性减肚子的好方法之一。

产后瘦身操-瘦臀的方法仰卧举腿跪姿于运动垫上，肩膀放松，手肘靠地置于肩膀下，掌心朝前向下；双脚与肩同宽，膝盖位于骨盆下方，腹部收紧不驼背，下看。吐气夹臀，腰部不下凹，抬高右大腿至平行于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。循环1-2顺序，每侧20-30次，休息15秒换边。

上腹部动作一：平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~～15次。动作二：预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1￣3秒钟，上半身落下。

减肚子上的肉很简单的：饮食+锻炼锻炼呢，以跳绳为主：至少每天跳绳2000次，分三组完成。一组600左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能见到效果。但是有可能最开始你一次跳不了那么多，可以从100开始，慢慢的增加，尽量一次跳够数量。同时还可以慢跑和快走，这些都可以减掉多余的肉肉的。

产后瘦肚子可以***用***瘦肚法、腹部推拿、瘦肚小运动、腹式呼吸法、针灸瘦身法等都是可以快速瘦肚子的方法。每天深呼吸、做家务收腹、用盐涂抹肚子、水和饮料要合理、要改变饮食习惯，这样就能跟赘肉说拜拜。

1、你好，在平时首先要注重饮食，早上要吃的很有营养很丰富，中午7分饱就好，晚上尽量少吃或不吃，实在饿了吃点水果和黄瓜，西红柿等，水果也要适量，因为水果里面也含有较高的糖份。

2、综上所述，快速减掉肚子上的赘肉需要综合***取多种措施，注意饮食健康、运动锻炼、减少压力、保证睡眠充足等，才能达到理想的效果。

3、做俯卧撑俯卧撑其实也是一个减去肚子上赘肉的一个好方法，俯卧撑不仅能锻炼手臂，而且能锻炼到腹部，是非常简单高效的去赘肉方法。

4、没有时间去健身房，没有大量的时候做运动。这些都不是借口，这套懒人瘦肚子动作，躺在床上就能练。每天晚上睡前练15分钟左右，坚持一个月，瘦掉小肚腩。每个动作3-4组，每组坚持30秒。组间休息30秒。动作注意事项：双腿伸直，双手放在耳朵两侧，上背始终抬离地面。

5、一种是肌肉型的，另一种是因为骨盆前倾造成的。脂肪型的小肚子通过正常的运动可以迅速减掉，比如跑步、腰部运动等；肌肉型的小肚子是因为腹部的肌肉松弛导致的，需要针对腹部肌肉训练提升它的力度，从而达到减腹的效果；骨盆前倾则需要做一些特定的动作来纠正前倾的骨盆，恢复平坦小腹的视觉效果。

6、产后瘦身操-瘦腰的方法：收腹碰腿仰躺于运动垫上，双手伸直放置耳朵两侧；双脚屈膝与肩同宽，脚尖轻点运动垫。腹部下压，下背紧贴地板。吐气收腹，肩膀离地，抬至下巴与胸口约一个拳头的距离，双手前伸轻碰小腿两侧；双脚抬起至大腿垂直于地面，小腿平行于地面。

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