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麦片紫薯酸奶减肥餐食谱-麦片酸奶紫薯泥

减肥食谱 5个月前 (04-18) 41

本篇文章给大家分享麦片紫薯酸奶减肥餐食谱，以及麦片酸奶紫薯泥对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

1、材料：面粉500克、麦片100克、紫薯少许、酵母3克、红糖适量。食材都准备好，将面粉放入大盆，加入燕麦片、干紫薯粒和适量红糖，混合均匀。

2、紫薯燕麦牛奶粥紫薯泥、牛奶放入奶锅里，小火加热，并不停搅拌，搅拌至紫薯全部溶解在牛奶中，放入即食燕麦片，继续不停搅拌，小火加热，锅边微微冒细泡的时候，放入白糖，搅拌均匀关火，即可食用。

（图片来源网络，侵删）

3、生燕麦110克、蜂蜜30克、椰子油25克、细砂糖6克、白巧克力120克、椰子油12克、薄脆70克、紫薯粉5克【步骤】椰子油、细砂糖、蜂蜜放入不粘锅，中小火煮至冒泡。

4、紫薯去皮后切成小块 2 燕麦用水淘洗干净 3 紫薯燕麦都倒进锅里，根据电饭煲的用量说明放入清水。

5、制作步骤：紫薯去皮后切块。红枣去核切成小丁。黄豆洗净备用。将黄豆、燕麦、紫薯、红枣一起放入破壁机，加入600-800ml凉白开。按豆浆模式，预计30分钟，时间到了程序结束。

（图片来源网络，侵删）

1、而且，他们家的包装盒也是可可爱爱的，一盒里面有一包意面，还有一个料包，我们吃的时候也很方便，只要在宿舍烧一壶把面泡软就行了，有时候还可以自己加点东西就可以开吃了，真的是又方便又好吃。

2、但是，对于上班族来说，早上的时间是宝贵的，如何在繁忙的早上快速做出一顿完美的早餐是个问题。首先，让我们来明确吃早餐的目的，「先是让沉睡的身体觉醒、再确保一上午的能量来源」。

3、制作步骤：（1）选择一个喜欢的密封罐，最底下一层放酸奶，再一层燕麦片；再盖一层酸奶，然后可以加入其他食材，比如奇亚籽、薄脆，前一晚做好密封。

4、它有三种味道，每一种都有秘制香料，每一包都有滋有味！重点是，它是非油炸健康食品，吃起来完全没负担。

蔬菜类排名：笋类的含量最高，纤维素含量达到30-40%，其次是辣椒。其余含纤维素较多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、***、油菜。菌类类排名：香菇、银耳、木耳、紫菜。

燕麦：燕麦是一种富含膳食纤维的谷物，能够吸收水分膨胀，使人产生饱腹感。同时，燕麦中的β-葡聚糖能够减缓胃排空速度，延长饱腹时间。豆类：豆类食物如黑豆、红豆、绿豆等含有丰富的膳食纤维和蛋白质，能够提高饱腹感。

魔芋的热量低，食物纤维含量高，并且食用后会在肠胃内膨胀数倍。所以食用后会有很强的饱腹感。另外魔芋中的食物纤维还能改善肠内环境，帮助缓解便秘和提高代谢，对减肥有很大的帮助。

带着去上班。我如果上班有事可能会耽误其中的一餐，这个少一顿也没有关系，就留着回家吃，晚上还少做一餐呢。

男性减肥健身饮食一周表周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯。午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗（1两），黄瓜凉菜1碟。晚餐：苹果。周二：早餐：茶蛋1个、米粥1碗。

健身既要锻炼，还需要配合合理的饮食，而健身餐就是很重要的一部分。如何制定一份有效的健身餐呢？这里我分享一下适合初学者的一周七天的健身餐食谱，帮您轻松减脂瘦身。

在我尝试减肥的过程中，我发现饮食是至关重要的一环。下面是我遵循的一周瘦10斤的减肥食谱，以及一日三餐的减脂餐食谱，希望对你有帮助。

星期日休息的时候最好不要吃油腻的东西，然后去健身房做燃脂+力量训练，不要单纯的做有氧运动，瘦下去后容易反弹。

导语： 10分钟就可以吃上香甜的紫薯燕麦粥。简单易上手，适合做早餐，一起来看看紫薯燕麦粥的做法吧！食材主料紫薯50g 燕麦片20g 辅料玉米粒儿适量牛奶半袋蜂蜜适量步骤紫薯1根，去皮，切丁。

然后，我们应该先把紫薯洗干净，并且去掉表皮，接下来把紫薯切成小块。最后，我们往锅里倒入一些水和紫薯块，等紫薯块熟了以后，就可以倒入燕麦片了，这样大概煮1分钟左右，我们就可以吃到美味的燕麦紫薯粥了。

第南瓜燕麦南瓜去皮切成很小的块，加水煮一煮，变得软烂为止，把燕麦和牛奶一起放进去再煮几分钟，关火稍凉就可以吃了。

把紫薯蒸熟后压成泥状，然后加入燕麦、坚果、果脯碎、牛奶，混合搅拌即可。坚果一定要少放，两三个剁碎放入就可以了。

关于麦片紫薯酸奶减肥餐食谱，以及麦片酸奶紫薯泥的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。