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山药茄子减肥餐做法***(山药炖茄子能吃吗)

减肥餐 6个月前 (03-31) 40

本篇文章给大家分享山药茄子减肥餐做法***，以及山药炖茄子能吃吗对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

早餐：咸面包2份2片（对应面粉50克），鸡蛋1份1颗，纯牛奶5份1包，蚝油生菜（生菜0.3份180克、橄榄油1份10克、蚝油少许）。

减肥食谱这是我的亲身经历，一个星期瘦了六斤哦。减肥一定要坚持住，不能等到胖了才去减，要时刻保持好身材。第一天早餐一杯温柠檬水，一个苹果，一碗无糖燕麦片。中间饿了可以吃苹果，黄瓜。

（图片来源网络，侵删）

我的减脂食谱是早餐，脱脂牛奶250克，即食麦片50克，水煮鸡蛋两个。有时候也选择出去吃一碗豆腐脑，一个素包子，但尽量是自己吃。外边哪怕是素包子里面也加入了大量的油。午餐，鸡胸肉，瘦牛肉，巴沙鱼肉这几种任选。

1、减肥食谱晚餐一：海蛎烧豆腐材料：豆腐、海蛎、青蒜、姜、地瓜粉、油、盐、料酒、生抽、醋、胡椒粉。做法：豆腐用淡盐水浸泡半小时后取出切块，海蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌匀，青蒜切段、姜切片备用。

2、减脂餐食谱做法大全有鸡脯伴肉丝、娃娃菜火腿豆腐汤、茄汁玉米鸡脯肉、鱼香茄子、凉拌紫甘蓝等。鸡脯伴肉丝红萝卜和青瓜分别切成丝，豆芽清洗干净，鸡脯肉煮熟撕成丝备用。小米辣、香菜切好，蒜剁成蒜末。

（图片来源网络，侵删）

3、一日三餐减肥食谱公式。减脂一日三餐搭配公式，减脂餐也可以很多样！早餐：牛奶250ml，鸡蛋，全麦面包1片，苹果。可替换食材：豆浆，鸭蛋，茶叶蛋，鸡蛋羹，紫薯，玉米，南瓜，猕猴桃，火龙果，小番茄。

1、晚餐：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。我们通过以上关于有哪些一日三餐的减肥食谱内容介绍后，相信大家会对有哪些一日三餐的减肥食谱有一定的了解，更希望可以对你有所帮助。

2、减肥期间绝对不要吃一些零食或是高热量的食物，比如巧克力炸鸡之类的，能不吃就不吃，酒也不能喝，尽量多吃一些蔬菜，水果也可以吃但是糖分含量比较的高，不适合总吃。

3、瘦肉/鱼 x 100克蒸菜 x 200克糙米饭/玉米饭/红薯 x 100克水果沙拉 x 1个除此之外，可以根据自己的口味适量添加调味品，如酱油、醋、芝麻等。

午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个）、西红柿汤。晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头（1两）、生黄瓜一根。

周二：早餐：麦片粥（一小碗）、蜂蜜、面包（一片）、葡萄；午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉；晚餐：绿豆粥（一小碗），馒头（一个），生拌茄泥，生黄瓜一根。

晚餐：西红柿通心面、***减肥汤。周二早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。午餐：番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头。

早餐：一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。中餐：一份生菜沙拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）、一杯清水。晚餐：白灼青菜（种类随个人喜好）、两个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）。

餐点：葡萄一些。午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。餐点：酸奶一杯，香蕉半根。晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。

减肥虽然贵在坚持，但也要讲究方法，比如集中火力在3天之内减肥降脂，我就来分享一个3天减肥的食谱，让大家轻松有效瘦到理想身材。

依序把香蕉、青椒、莴苣、水，倒入果汁机中一起搅打，就可以喝了。2 午餐鸡蛋茄子盖饭夏天气候热，食欲比较不那么旺盛，正是减重的好季节，这道料理也是用大家所熟悉的食材做成的。

早餐食谱：麦片粥（一小碗）、蜂蜜、面包（一片）、葡萄。牛奶+苹果。鸡蛋+牛奶。麦片+鸡蛋。午餐：米饭（一小碗），炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉。

在我尝试减肥的过程中，我发现饮食是至关重要的一环。下面是我遵循的一周瘦10斤的减肥食谱，以及一日三餐的减脂餐食谱，希望对你有帮助。

餐点：苦丁茶一杯，秋枣。午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜。餐点：葡萄几颗。晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。21天减肥餐一日三餐食谱3 减肥食谱第一天：汤和水果。

以下是一些适合24-45岁女性减脂食谱：* 早餐：可以选择喝一杯豆浆或脱脂牛奶，搭配食用全麦面包或花卷，或者喝一杯黑米红豆粥搭配凉拌胡萝卜丝和鸡蛋。

鸡肉沙拉材料：鸡脯肉，火腿，胡萝卜，各类蔬菜，盐，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉酱。做法：胡萝卜洗净后去皮切末；火腿切末。

要达到减脂的效果，关键在于控制总热量摄入和保证营养均衡。

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