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仰卧减肥方法(仰卧起坐减肥法)

减肥方法 8个月前 (01-28) 70

本篇文章给大家分享仰卧减肥方法，以及仰卧起坐减肥法对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

效果很有限，仰卧起坐主要锻炼上腹，建议你用慢跑和瑜伽来消耗下腹脂肪层，任何运动都只有坚持每次20分钟以上才有效果，每周至少4次，坚持一个月以上。

仰卧起坐减上腹还是下腹1 仰卧起坐是可以减肚子的，但是效果一般。最合理的减肚子方式是有氧运动加肌肉训练加合理膳食。但仰卧起坐不属于此类全身的有氧运动，所以减脂效果一般。

（图片来源网络，侵删）

上下腹都能练的，但要动作正确，背部要有一定弧度，下背部不能凹陷，腰腹臀收紧，臀部不要撅起，用腹部力量控制上下。不过练腹肌不能只用一两种方式，要多种结合效果才好。

上腹部和下腹部是减肥中最难瘦的部位之一，本文将介绍两个简单的运动，帮助你快速减掉小肚腩。上腹部仰卧起坐是锻炼上腹部的最佳运动，每天做最少3组，一组20个。

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。

（图片来源网络，侵删）

仰卧起坐能瘦肚子吗，仰卧起坐能减肚子，在一定程度上，它能够帮助服务肌肉的紧实和线条的凸显，但是比较重要的一种还是要配合相关的饮食才有更好的效果。

仰卧起做能不能瘦肚子1 仰卧起坐当然是可以瘦肚子的，因为仰卧起坐的整体用力大概都是在腹肌和腰背肌肉这个方向，所以对于这个位置进行锻炼的肌肉，会使这个位置的脂肪呈明显的变薄，并且消耗大量的脂肪，从而达到很好的塑形肚子的效果。

专家认为，仰卧起坐是能减肚子的，不过见效比较慢，而且要慢慢做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用，被燃烧。但现在很多人长了小肚腩后，往往抽不出时间来做户外运动，就选择了在家里做仰卧起坐减肚子。

因为脂肪代谢是整体性的，并不会因为为你做仰卧起坐，就优先消耗肚子附近的脂肪。更不会因为腹肌发达，这部分就不长肥肉。

当然可以瘦肚子，因为仰卧起坐主要运动的就是腹部的肌肉，有效消耗肚子囤积的脂肪。仰卧起坐属于有氧运动的一种，轻松、没压力。

首先仰卧起坐练的就不是腹肌。做仰卧起坐时，只有前半段是腹肌（或者说核心集群前侧）发力，打了后半段实际是后背和腰上的肌群在发力。

1、每天做100个仰卧起坐不能减腹部赘肉，只是有一定的锻炼腹肌的效果。腹肌没有上下块之分，其实不论是卷腹还是仰卧举腿都可以牵动大范围的腹部肌肉，所以锻炼腹肌其实一个动作就够了。

2、如果肚子特别肥大的话，肯定是全身都比较胖的，所以如果只做仰卧起坐的话也是起不了太大的效果，这时就需要再做一些其他的运动来增强效果了，例如跑步，下午六七点去跑步是最健康的有氧运动，既能减肥，又对身体好。

3、仰卧起坐，是一个被众多人所知道而又简单的减去腹部赘肉的动作，然而，这个仰卧起坐真的可以有效的减去腹部的肥肉吗？这个答案是否定的，腹部的减肥单凭传统的仰卧起坐已经没有那么大的效果了。

1、仰卧起坐不适合太过于肥胖，有心脏病、哮喘病的人做，因为这几类人群做了会增加他们发病的几率。

2、第一，有腰椎病的人不适合做仰卧起坐。仰卧起坐其实是为了锻炼腹部肌肉，在做动作时，人体需要弯背，弯背的结果就会给脊柱造成压力，当然也会给腰椎造成压力。

3、所以这类人是不太建议做仰卧起坐的。仰卧起坐并不是说对所有人都有好处，要是在做这项运动的话还需要经过专业的指导，寻找自己最适合的才是好的。

4、在多种运动方式中，仰卧起坐被认为是能够有效减肥和锻炼腹部的运动。

1、可以的，但要注意做的方法，以强度小次数多为准，这样可以较少脂肪，而较少地锻炼肌肉。不过我建议你去转呼啦圈或跳绳等的体育运动，这样还不至于太无聊，而且可以增强腰部的韧性，不会增长肌肉。

2、仰卧起坐能瘦腿和肚子吗1 仰卧起坐可以起到一定的减少腹部脂肪以及大腿脂肪的效果。但是需要注意配合饮食调理，平时多喝水，多吃新鲜水果蔬菜，低脂饮食，避免久坐，多进行适当的锻炼，一般就可以起到有效的减肥效果。

3、专家认为，仰卧起坐是能减肚子的，不过见效比较慢，而且要慢慢做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用，被燃烧。但现在很多人长了小肚腩后，往往抽不出时间来做户外运动，就选择了在家里做仰卧起坐减肚子。

4、当然可以的，没问题。方法/步骤脂肪型肥胖：***膜脂肪型肥胖的女生一般肉感比较结实，如果你的腹部是一整块比较硬的赘肉，那很可能就是脂肪型肥胖。

5、可以的，不过效果并不明显。减肚子肉，练腹肌的方法：仰卧起坐每晚坚持做仰卧起坐。前期20个一组，每晚做5组；后期可以逐步增加到50个一组，每晚5组。坚持1个月左右，腹肌就会慢慢层现。

6、仰卧起坐能帮助减肚子吗1 仰卧起坐能减肚子吗根据调查显示85%美眉认为仰卧起坐是最有效的一种减肚子方法。它属于有氧运动的一种，轻松、没压力。

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