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早晚代餐减肥餐(早上代餐好还是晚上代餐好)

减肥餐 7个月前 (02-26) 56

文章阐述了关于早晚代餐减肥餐，以及早上代餐好还是晚上代餐好的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

今天做了我喜欢吃的酸甜口的番茄金针菇，不减肥的时候，我喜欢拿它泡饭吃。要是减脂期的话，晚餐吃这个就尽量不要加主食了。做法： 1将西红柿和金针菇洗净，金针菇去根儿，西红柿和蒜切成末。

烤鸡胸肉配蔬菜：将鸡胸肉切成薄片，用盐、黑胡椒和橄榄油调味，放入烤箱烤至熟透。搭配蔬菜沙拉或蒸熟的蔬菜，营养丰富又低卡。煮鸡蛋配水果：煮一两个鸡蛋，搭配一份水果，如苹果、橙子或葡萄柚。

（图片来源网络，侵删）

第一种：西蓝花炒鸡丁这道减脂餐食材非常简单，只需要准备小半的西蓝花，还有一块鸡胸肉就可以。首先将西蓝花洗干净切成小块进行焯水捞出，鸡丁切成小块。

减肥者的早餐可以食用鸡蛋和粗粮。推荐理由是鸡蛋可以充分补充身体所需的蛋白质和维生素，粗粮有利于促进胃肠道蠕动，进而加快排泄出昨晚胃肠道产生的代谢废物和食物残渣。

餐点：苦丁茶一杯，秋枣。午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜。餐点：葡萄几颗。晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

（图片来源网络，侵删）

早餐：早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃饱，营养全面。因此含丰富蛋白质的食物是必不可少的。鸡蛋、牛奶、水果、粗粮等混合搭配，都是不错的选择。牛奶＋苹果、鸡蛋＋牛奶、麦片＋鸡蛋等等都是不错的早餐选择。

减脂餐一周菜谱2 周一减肥餐单早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药。餐点：葡萄一些。午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜。餐点：酸奶一杯，香蕉半根。

早餐莴苣香蕉汁看起来很平常的蔬果汁，加上了香蕉、莴苣等营养食材后，让果汁喝起来变得很不一样。

那么，理论上1个月可以瘦7-8斤，但代餐减肥容易反弹。代餐食品究竟有哪些（1）奶昔用脱脂牛奶、脱脂酸奶、新鲜的水果来制作低脂肪的奶昔，既有益皮肤，提神，富含维生素c，保持营养的平衡，还能使减肥如期进行。

合理的使用营养代餐有助于减肥，在高蛋白饮食减重方案当中，总的能量在每天1200大卡，碳水化物也是粮食，所占的供能比为40%，另外，还有各30%的脂肪和蛋白质。

如果一定要用水果代餐的话，建议代一餐，而且不建议是早餐，其余两餐要正常合理摄入食物。

代餐减肥是一种方便的减肥方式，但是需要注意以下几点：代餐热量可控，减肥人群可以简单、精准地积累热量摄入值，更容易实现摄入热量的目标控制。持续定时用餐，有效避免两餐间隔时间过长，有助于保持体能和控制饥饿感。

前面有提到，代餐的减肥原理是使用热量较低的代餐，取代原本吃较多热量的正餐，而达到减少摄取量的目的。

绝大多数人吃“代餐”都***取了错误的方法，比如长期靠吃代餐食品减肥，这对身体健康是非常不利的。代餐食品并非不能使用，在营养门诊也会使用到一些代餐食品。主要作用是替代主食，而不是替代一餐。

关于早晚代餐减肥餐，以及早上代餐好还是晚上代餐好的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。