降胆固醇食谱减肥(标准降胆固醇食谱)
文章阐述了关于降胆固醇食谱减肥，以及标准降胆固醇食谱的信息，欢迎批评指正。
文章信息一览：
降低胆固醇的10种食物
燕麦∶燕麦是五谷里食物中含有水溶性纤维最多的食物，而且脂肪含量极低，能预防心血 管疾病，适合高胆固醇人士食用。水果：很多水果都含有丰富的水溶性及非水溶性纤维，例如橙、香蕉等，都是上佳降低胆固醇的食物。
杏仁：胆固醇水平正常或稍高的人，可以用杏仁取代其膳食中的激营养密度食品，达到降低血液胆固醇并保持心脏健康的目的。 海带：含丰富的牛黄酸，可降低血压及胆汁中的胆固醇；含食物纤维褐藻酸，也可以抑制胆固醇的吸收，促进排泄。
孕期胆固醇高，是许多准妈妈们担忧的问题。胆固醇水平异常不仅影响母体健康，还可能影响到宝贝的成长。
豆类食物 （1）绿豆 绿豆所含的植物甾醇结构与胆固醇相似，植物甾醇与胆固醇竞争酯化酶，使胆固醇不能脂化而减少肠道对胆固醇的吸收，并可以通过促进胆固醇异化或在肝脏内阻止胆固醇的生物合成等途径，使血清胆固醇含量降低，有效降低血脂。
胆固醇高吃什么可以降
1、苹果。因富含果胶、纤维素和维生素C，有较好的降脂作用。胡萝卜。富含果胶酸钙，它与胆汁酸发生化学反应后从大便中排出。玉米。具有降低血清胆固醇的作用。大豆。研究人员发现，每天吃115克豆类，可降胆固醇。
2、苹果 因富含果胶、纤维素和维生素C，有较好的降脂作用。胡萝卜 富含果胶酸钙，它与胆汁酸发生化学反应后从大便中排出。玉米 具有降低血清胆固醇的作用。大豆 研究人员发现，每天吃115克豆类，可降胆固醇。
3、豆制品，如豆制汉堡包、豆制热狗、豆制冷切肉，以及豆奶等。硬壳果，每天吃一把杏仁。黏胶可溶性纤维素，如燕麦麸谷物、大麦汤等还包括花椰菜、胡萝卜、红辣椒、西红柿、洋葱、羊角豆、茄子等。
4、主食要以谷类为主，而且要适当搭配粗粮，如玉米、燕麦等。多吃豆类食物，豆腐、豆腐干都可以。肉类尽量少吃，但可以吃一些低脂肪高蛋白的食物，如鱼肉、瘦肉等。
降低胆固醇的食物和水果
1、葡萄、苹果、山楂、大蒜、韭菜、洋葱、冬瓜、胡萝卜都是有降脂减肥作用的水果蔬菜，下面将为大家详细介绍。
2、豆制品：豆制品富含丰富的不饱和脂肪酸，可以起到降低胆固醇的作用，常见的豆制品有豆腐、豆皮、腐竹、豆汁等。
3、富含纤维素的食物。如小米、燕麦、高粱等，纤维素可以与胆固醇的代谢产物结合，一起排出体外，从而降低血液中胆固醇水平。富含维生素C的蔬菜和水果。
4、可以通过运动戒烟限酒，尽量不熬夜来改变自己的坏习惯。吃以下水果可以降低胆固醇：山楂，天然降脂药物，富含山楂酸、柠檬酸、解脂酸、黄酮类等物质，能促进和改善微循环和降低胆固醇排泄。
5、坚果 杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等坚果类食物含有多元不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，还能维持动脉血管的健康和弹性 燕麦 根据专家建议，每天最好吃一杯半的燕麦。
6、能降低胆固醇的水果和食物有：苹果苹果和其它含有丰富果胶的水果，都可以降低坏的胆固醇。法国的研究人员让一组男女每天都吃两三个苹果一个月后，发现他们的胆固醇都降低了。
多吃哪些食物可以降低胆固醇?有什么推荐的?
燕麦∶燕麦是五谷里食物中含有水溶性纤维最多的食物，而且脂肪含量极低，能预防心血 管疾病，适合高胆固醇人士食用。水果：很多水果都含有丰富的水溶性及非水溶性纤维，例如橙、香蕉等，都是上佳降低胆固醇的食物。
燕麦 据研究表明燕麦富含单不饱和脂肪酸、亚油酸、亚麻酸等，而亚油酸是人体所必需的脂肪酸，具有重要的生理功能，可以有效地降低胆固醇在血管中的积累。
多吃哪些食物可以降低胆固醇？海带：海带是常见的海产品，含有丰富的牛磺酸等矿物质，能降低胆汁中的胆固醇，还能起到降低血压的作用。海带含有丰富的膳食纤维和海藻酸，不仅抑制胆固醇吸收，还能加快肠蠕动，促进排便。
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