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谷物减肥食谱(谷物减肥)

减肥食谱 7个月前 (02-16) 66

接下来为大家讲解谷物减肥食谱，以及谷物减肥涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

文章信息一览：

1、谷物大脑减肥食谱可大体分为三类：禾谷类：包括稻类、麦类、玉米、高粱、粟、黍、黄米、荞麦等。豆菽类：包括大豆、蚕豆、豌豆、绿豆、红小豆、芸豆等。

2、以下是一些可能的谷物大脑减肥食谱：早餐：燕麦片、水果和低脂牛奶燕麦片是一种富含纤维和营养的谷物，可以帮助您感到更饱，并且有助于控制血糖水平。水果富含维生素和纤维，低脂牛奶则提供了必要的蛋白质和钙质。

（图片来源网络，侵删）

3、·不含麸质的谷物：苋菜、荞麦、大米（糙米、白米、野生米）、小米、藜麦（Quinoa）、高粱、画眉草。

4、有天我听内科一位老大夫说了一个关于糖尿病的饮食观点，也是少吃面食，少喝汤（因为汤类吸收快，血糖上升很快），可以吃干饭，即大米干饭。

5、健康美味的减肥食谱蛋白质减肥法食谱之杏仁蛋白小西饼材料：蛋白120公克，细砂糖60公克，低筋面粉40公克，杏仁粉60公克，糖粉150公克，蓝_果酱适量。做法：蛋白用搅拌机的中速打至湿性发泡后，加入细砂糖继续打至硬性发泡。

（图片来源网络，侵删）

6、专注于饮食准备好食物，你就进入了告别的“谷物大脑”的模式了，这种饮食方式的好处是你能自己调节，你不会吃过量。谷物模式下，你的身体受葡萄糖—胰岛素的左右，血糖下降后你的饥饿感就特别强。

早餐：早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃饱，营养全面。因此含丰富蛋白质的食物是必不可少的。鸡蛋、牛奶、水果、粗粮等混合搭配，都是不错的选择。牛奶＋苹果、鸡蛋＋牛奶、麦片＋鸡蛋等等都是不错的早餐选择。

以下是一些简单又好吃的减肥食谱：烤鸡胸肉配蔬菜：将鸡胸肉切成薄片，用盐、黑胡椒和橄榄油调味，放入烤箱烤至熟透。搭配蔬菜沙拉或蒸熟的蔬菜，营养丰富又低卡。煮鸡蛋配水果：煮一两个鸡蛋，搭配一份水果，如苹果、橙子或葡萄柚。

番茄芦笋紫菜汤功效：可以降压消脂、健胃消食、还能瘦身。制作方法：先将芦笋、番茄洗干净，切好；与洗干净的紫菜和盐混合；然后沸水煮2分钟，即可食用。

早餐食谱：麦片粥（一小碗）、蜂蜜、面包（一片）、葡萄。牛奶+苹果。鸡蛋+牛奶。麦片+鸡蛋。午餐：米饭（一小碗），炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉。

1、脂肪含量高的食物高脂肪的食物有坚果类（花生、芝麻、开心果、核桃、松仁等等），还有动物类皮肉（肥猪肉、猪油、黄油、酥油、植物油等等），还有些油炸食品、面食、点心、蛋糕等等。

2、每100克燕麦含热量4000千卡，纤维素9克，蛋白质90克，脂肪110克，碳水化合物750克。碳水食物一览表减肥2 高碳水化合物食物糖类大多数糖类的食品都含有很高的碳水化合物含量。

3、低脂食物种类（1）肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。（2）鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。

食谱一：鸡蛋牛奶+水果减肥早餐：煮熟的鸡蛋，苹果，低脂牛奶。午餐：小碗米饭，水煮瘦肉蔬菜汤。晚餐：尽量在7点左右吃午餐，晚餐分量少，感觉6分钟饱就可以，晚餐以后不要再吃，晚上睡前喝一小杯鲜榨果汁。

食谱：黑咖啡（350ml）+全麦面包（2片）或一根香蕉理由：黑咖啡对心脏功能有益，而且不含脂肪，算是减脂期间加快新陈代谢的好东西。如果选择全麦面包配咖啡，就应该避免进食香蕉。

减脂食谱万能搭配公式【早餐】（7：00-9：00）优质碳水：红薯、玉米、紫薯、燕麦、小米粥、燕麦面包、蒸南瓜。优质蛋白：牛奶、豆浆、虾仁、酸奶、鸡蛋、坚果、豆腐脑。

减肥万能搭配食谱早餐7：00-8：30：碳水类100g，蛋白质类50g，膳食纤维100g（熟）。午餐11：00-12：30：碳水类120g，蛋白质类120g，膳食纤维200g（熟）。加餐下午3~4点：水果150g~200g。

减肥合理的饮食搭配表2 食谱一：鸡蛋牛奶+水果减肥早餐：煮熟的鸡蛋，苹果，低脂牛奶。午餐：小碗米饭，水煮瘦肉蔬菜汤。

炒腊肠的时候不用放太多油，因为腊肠会出油，选火麻油更能搭配芥蓝润肠效果。水焯芥蓝的时候要放盐或者醋才能保持芥蓝的青绿色。

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