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燕麦片代餐减肥吗(燕麦片代餐)

减肥餐 7个月前 (02-16) 64

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今天我就来给大家分享这主食，用来代替米饭吃，尤其是晚上吃的时候，一个月轻松可以瘦10斤每天早上都准时去厕所，这主食就是燕麦。

燕麦代替主食瘦了10斤不建议将燕麦代替主食。

（图片来源网络，侵删）

这个是不确定的。燕麦就其本身而言，是富含多糖的粮食，所以热量并不低。白饭1碗 100g，约240卡；燕麦的热量是100g，367卡。营养师建议，如果单吃燕麦减肥，会造成营养不均衡，更可能会愈减愈胖。

那要看每餐吃多少。不过，不建议这样吃，早餐可以牛奶煮燕麦，配一颗水煮蛋，午餐可以吃全麦的面包，一些蔬菜沙拉，但是不能用沙拉酱调，只能用橄榄油、柠檬、盐。晚餐可以吃一个小苹果，或者空腹。三个月可以减重44斤。

每天早上喝燕麦粥，一个月能瘦多少斤？这个还真不好说。减肥的关键是让摄入的能量小于消耗的能量，当能量的亏空不确定时，能减多少斤也同样确定不了。

（图片来源网络，侵删）

燕麦中的碳水为复合型碳水，能够有效地控制餐后血糖，减少胰岛素分泌，减少脂肪囤积。而且燕麦的膳食纤维含量高，能够吸水膨胀，延长食物在胃里滞留时间，有很强的饱腹感，所以更不会饿了去吃其他食物。

可以的，燕麦是粗粮，含有植物纤维，可以帮助清理肠道，热量也不高，含有丰富的营养。

合理吃吃燕麦片是能够减肥的。这是因为燕麦中的燕麦胶是最有效的降脂成份，能抑制人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的吸收，绝大多数人在食用燕麦1个月后其血清胆固醇平均下降36毫克/100毫升。

燕麦的热量低，饱腹感又很强，用它代餐的话是可以有效的控制体重的。第三主粮的燕麦是高原、高寒、高纤的“3H”裸燕麦，挺好的，可以入手。

肯定是可以的，因为燕麦是一种低热量，低脂肪的食物，所以能帮助现在人们减肥。但是只有燕麦的帮助还是远远不够的，还需要在生活中做好身体锻炼，尤其是要注意在饮食上做好合理的搭配，这样才能带来明显的减肥效果。

当代很多人，尤其是女性为了保持苗条的身材以及减肥目的，早餐都是以一些含有营养成分的水剂食品为主，这里说的水剂食品指的是代餐食品，这种代餐多以燕麦片为主。

减肥瘦身燕麦片是高纤维食物，吸水性极好，饱腹感强，可以减少食物摄取。一杯200毫升的燕麦，需要15克左右燕麦片，热量也就55大卡的样子，是理想的低热量减肥食物。

一般正餐类的食材脂肪率都非常低，例如麦子仅为3%，稻米仅为0.8%，而燕麦片中脂肪细胞的成分则是稻米的7倍。假如您把燕麦片做为正餐来吃而且是天天吃，便会造成人体脂肪的供给量超标准。

所以，在选择天天吃燕麦这个过程中，只能适当代餐或增加新鲜果蔬等其它食材。这样才能保证营养的补充不会缺少，并能够维持身体正常的运转情况。再加上适当运动的方式，是可以使体重快速下降并有效瘦身。

1、可以。即食麦片也是可以帮助减肥的，即食麦片也是可以直接食用的。麦片不仅有饱腹感并且也属于粗纤维的食物，适合减肥或者健身的人们吃。即食麦片还能够帮助肠胃蠕动，让肠胃更好的消化。

2、可以的，燕麦是粗粮，含有植物纤维，可以帮助清理肠道，热量也不高，含有丰富的营养。

3、减肥瘦身总的标准是调节总动能的供给量，提升活动量来耗费身体内的动能。纯粹的依靠某类食材来减肥瘦身，很有可能会引发别的营养元素供给量不够而直接影响身心健康。

因此，在减肥的过程中，可以选择天天吃燕麦这种方法代替正餐。以确保能够充饥的同时，也可以减少身体脂肪的堆积情况。一般在进食5-10天之后，就能够明显发现体重有所下降。

但是有人想将燕麦长期当做主食，这样的方法是不可取的。

一天三顿只吃燕麦粥当主食的话，是可以起到不错减肥效果的。燕麦中含有丰富的膳食纤维，这类物质在体内消化时间较长，能够起到较好的饱腹效果，另外燕麦热量较低，可以优先控制热量的摄入，防止脂肪在体内的堆积。

热量：367大卡（100克）燕麦适合减肥，可以在早餐或晚餐代替主食使用。虽然燕麦热量不低，但是只要少量食用就会有饱腹感。

燕麦片代替米饭一个月瘦5斤，因为精细米面因为容易消化和吸收，而且加工过程中维生素B流失较多，所以煮饭的时候，加上适量的燕麦片，就非常的有益健康。

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